林教官 2020/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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13.3 km | 01:08:27 | 05:09/km

日期: 2020-10-28 17:01 - 總爬升: 233 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 837 Cal - 總步數: 12470 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 68%

Pace: 04'36" / 05'22" / 05'19" / 05'12" / 05'20" / 05'01" / 04'56" / 04'51" / 04'46" / 04'37" / 04'25" / 04'50" / 05'21" / 13'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'30")

1002 / 1002

175 / 112

2

05'32"

(10'37")

05'31" (+00'57")

1000 / 2003

180 / 100

3

05'28"

(16'05")

05'27" (+00'53")

1001 / 3004

181 / 100

4

05'13"

(21'18")

05'12" (+00'38")

1002 / 4007

182 / 105

5

05'30"

(26'48")

05'28" (+00'54")

1004 / 5011

181 / 100

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 388.20 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24283.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Geng-rong Chang, Steven Liu 和其他 22 人說推

·

RG 謝謝教官、運動愉快，晚安。

2020-10-28 20:36 ·

陳榮興晚安🌙
夜跑愉快😃

2020-10-28 22:07 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'22"	00:09'58"
3	05'19"	00:15'17"
4	05'12"	00:20'29"
5	05'20"	00:25'49"
6	05'01"	00:30'50"
7	04'56"	00:35'46"
8	04'51"	00:40'37"
9	04'46"	00:45'23"
10	04'37"	00:50'00"
11	04'25"	00:54'25"
12	04'50"	00:59'15"
13	05'21"	01:04'36"
13.3	13'22"	01:08'27"

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