陳欣志 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳欣志台中
ID 411520

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全馬 | 06:01:09 | 08:33/km | 第2馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:01:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:32'15" (+00'19")

15 km

(01:38'56")

00:34'45" (+02'49")

01:17'52" (+13'41")

20 km

(02:22'03")

00:43'07" (+11'11")

25 km

(03:13'34")

00:51'31" (+19'35")

01:35'33" (+31'22")

30 km

(03:57'36")

00:44'02" (+12'06")

35 km

(04:47'13")

00:49'37" (+17'41")

01:32'54" (+28'43")

40 km

(05:30'30")

00:43'17" (+11'21")

Finish

(06:01:09)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'07")

06'04" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'27")

06'20" (+00'49")

1000 / 3000

4

07'03"

(25'31")

07'03" (+01'32")

1000 / 4000

5

06'24"

(31'56")

06'24" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望無傷完賽～

賽後評分: 補給站還不錯路線硬邦邦😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.87 km

New balance RC1400v6 累積 : 256.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃建傑, 張榮嘉和其他 1 人說推

·

張榮嘉你不錯👍

2020-11-01 17:11 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'05"	00:12'08"
3	06'20"	00:18'28"
4	07'04"	00:25'32"
5	06'24"	00:31'56"
6	06'35"	00:38'31"
7	06'28"	00:44'59"
8	06'55"	00:51'54"
9	06'45"	00:58'39"
10	05'32"	01:04'11"
11	07'10"	01:11'21"
12	06'04"	01:17'25"
13	06'16"	01:23'41"
14	07'09"	01:30'50"
15	08'06"	01:38'56"
16	06'49"	01:45'45"
17	07'09"	01:52'54"
18	12'33"	02:05'27"
19	07'38"	02:13'05"
20	08'58"	02:22'03"
21	07'29"	02:29'32"
22	12'05"	02:41'37"
23	07'58"	02:49'35"
24	08'31"	02:58'06"
25	15'28"	03:13'34"
26	07'02"	03:20'36"
27	09'00"	03:29'36"
28	10'49"	03:40'25"
29	08'24"	03:48'49"
30	08'47"	03:57'36"
31	10'29"	04:08'05"
32	10'10"	04:18'15"
33	08'20"	04:26'35"
34	10'12"	04:36'47"
35	10'26"	04:47'13"
36	18'41"	05:05'54"
37	00'01"	05:05'55"
38	07'17"	05:13'12"
39	08'35"	05:21'47"
40	08'43"	05:30'30"
41	08'38"	05:39'08"
42	07'56"	05:47'04"
43	14'01"	06:01'05"
43.0	19'22"	06:01'09"

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