🐸王韋日月🐸 2020/10/25 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

29.0 km | 03:22:27 | 06:58/km | 第6半馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:22:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:57'09"

10 km

(00:57'09")

00:30'35" (+04'01")

15 km

(01:30'01")

00:32'52" (+06'18")

01:10'27" (+13'18")

20 km

(02:07'36")

00:37'35" (+11'01")

25 km

(02:46'11")

00:38'35" (+12'01")

00:00'00"

Finish

(03:22:27)

日期: 2020-10-25 06:36 - 總爬升: 512 m - 地點: 向山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1713 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'32")

1000 / 1000

05'08"

(10'49")

05'08"

1000 / 2000

05'16"

(16'05")

05'16" (+00'08")

1000 / 3000

05'09"

(21'14")

05'09" (+00'01")

1000 / 4000

05'19"

(26'34")

05'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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🐸王韋日月🐸

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🐸王韋日月🐸

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一路高高低低，走路都快比跑步多了，第一次跑超半馬，這路程真的嚇到我了，一路上坡，再一路下坡，沿途起伏見識了，最後3K連續上坡，幾乎沒體力跑了，成績不太好看，盡力了😭

賽前宣言: 為初馬做準備！

賽後評分: 無可挑剔👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.25 km

UNDER ARMOUR 寶藍黑累積 : 1076.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王皮, 黃慧雪和其他 5 人說推

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 👍👍👏👏好棒跑的超好的恭喜完賽喔😊

2020-10-26 16:52 ·

1 個人推

🐸王韋日月🐸 謝謝鼓勵🙏

2020-10-26 21:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'09"	00:10'49"
3	05'16"	00:16'05"
4	05'10"	00:21'15"
5	05'19"	00:26'34"
6	06'19"	00:32'53"
7	06'55"	00:39'48"
8	05'10"	00:44'58"
9	05'50"	00:50'48"
10	06'21"	00:57'09"
11	05'52"	01:03'01"
12	05'24"	01:08'25"
13	06'42"	01:15'07"
14	06'58"	01:22'05"
15	07'56"	01:30'01"
16	08'28"	01:38'29"
17	05'18"	01:43'47"
18	06'32"	01:50'19"
19	08'25"	01:58'44"
20	08'52"	02:07'36"
21	08'09"	02:15'45"
22	08'07"	02:23'52"
23	06'29"	02:30'21"
24	06'49"	02:37'10"
25	09'01"	02:46'11"
26	08'31"	02:54'42"
27	10'48"	03:05'30"
28	12'23"	03:17'53"
28.6	08'05"	03:22'28"