10.2 km | 00:42:56 | 04:11/km日期: 2020-10-17 06:03 - 地點: 田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 162 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 04'03" / 04'15" / 04'14" / 04'15" / 04'15" / 04'00" / 04'09" / 04'14" / 04'18" / 04'15" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'02" (+00'11") | 1014 / 1014 |
2 | | 05'24" (+01'33") | 206 / 1220 |
3 | | 03'56" (+00'05") | 1025 / 2246 |
4 | | 05'23" (+01'32") | 210 / 2457 |
5 | | 03'56" (+00'05") | 1022 / 3479 |
6 | | 05'24" (+01'33") | 209 / 3688 |
7 | | 03'57" (+00'06") | 1021 / 4710 |
8 | | 05'17" (+01'26") | 205 / 4916 |
9 | | 03'55" (+00'04") | 1021 / 5937 |
10 | | 05'25" (+01'34") | 204 / 6141 |
11 | | 03'55" (+00'04") | 1018 / 7160 |
12 | | 05'19" (+01'28") | 206 / 7366 |
13 | | 03'54" (+00'03") | 1022 / 8389 |
14 | | 05'50" (+01'59") | 208 / 8597 |
15 | | 03'51" | 1014 / 9612 |
16 | | 05'31" (+01'40") | 211 / 9823 |
17 | | 04'13" (+00'22") | 411 / 10235 |
週六:1k間歇X8,間休緩跑二百(66秒左右),8趟平均時間4:01,8趟結束+跑感T1圈,第一跑道,手動按單圈。
跟狗一樣累😑🤮
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.95 km adidas adizero RC wide(桃) 累積 :
468.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'03" | 00:04'03" |
2 | 04'15" | 00:08'18" |
3 | 04'14" | 00:12'32" |
4 | 04'15" | 00:16'47" |
5 | 04'15" | 00:21'02" |
6 | 04'00" | 00:25'02" |
7 | 04'09" | 00:29'11" |
8 | 04'14" | 00:33'25" |
9 | 04'18" | 00:37'43" |
10 | 04'15" | 00:41'58" |
10.2 | 04'10" | 00:42'57" |