12.2 km | 00:54:19 | 04:26/km日期: 2020-10-14 06:42 - 地點: 田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 729 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 04'34" / 04'30" / 04'32" / 04'28" / 04'26" / 04'25" / 04'27" / 04'26" / 04'28" / 04'27" / 04'24" / 04'19" / 04'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'12") | 1008 / 1008 |
2 | | 04'30" (+00'08") | 1018 / 2026 |
3 | | 04'32" (+00'10") | 1007 / 3034 |
4 | | 04'26" (+00'04") | 1020 / 4055 |
5 | | 04'26" (+00'04") | 1021 / 5076 |
6 | | 04'24" (+00'02") | 1025 / 6102 |
7 | | 04'27" (+00'05") | 1016 / 7118 |
8 | | 04'26" (+00'04") | 1022 / 8140 |
9 | | 04'27" (+00'05") | 1014 / 9155 |
10 | | 04'26" (+00'04") | 1018 / 10174 |
11 | | 04'22" | 1017 / 11191 |
12 | | 04'17" | 1018 / 12210 |
週三:跑感m,第一跑道30圈,手動按單圈,1k平均速率4:32。
偏喘,身心累,小腿酸,今天整體還是不輕鬆。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.95 km MIZUNO Wave Cruise 13 (黑) 累積 :
903.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'30" | 00:09'04" |
3 | 04'32" | 00:13'36" |
4 | 04'28" | 00:18'04" |
5 | 04'26" | 00:22'30" |
6 | 04'25" | 00:26'55" |
7 | 04'27" | 00:31'22" |
8 | 04'26" | 00:35'48" |
9 | 04'28" | 00:40'16" |
10 | 04'27" | 00:44'43" |
11 | 04'24" | 00:49'07" |
12 | 04'19" | 00:53'26" |
12.2 | 04'11" | 00:54'19" |