7.4 km | 00:30:54 | 04:10/km日期: 2020-10-13 07:01 - 地點: 田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 161 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 04'03" / 04'16" / 04'12" / 04'12" / 04'08" / 03'58" / 04'12" / 04'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'03" (+00'09") | 1015 / 1015 |
2 | | 05'22" (+01'28") | 208 / 1224 |
3 | | 03'58" (+00'04") | 1026 / 2250 |
4 | | 05'05" (+01'11") | 206 / 2456 |
5 | | 03'57" (+00'03") | 1023 / 3479 |
6 | | 04'59" (+01'05") | 212 / 3692 |
7 | | 03'56" (+00'02") | 1022 / 4714 |
8 | | 05'01" (+01'07") | 211 / 4926 |
9 | | 03'54" | 1021 / 5947 |
10 | | 05'21" (+01'27") | 209 / 6156 |
11 | | 03'56" (+00'02") | 1026 / 7183 |
12 | | 05'39" (+01'45") | 208 / 7391 |
周二:1k間歇X6,間休緩跑二百,6趟平均時間4:03。
沒力了、累了、跑不動了😔,止於6趟,今天少了兩趟
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.95 km Adidas adizero Japan 4 m 累積 :
903.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'03" | 00:04'03" |
2 | 04'16" | 00:08'19" |
3 | 04'12" | 00:12'31" |
4 | 04'12" | 00:16'43" |
5 | 04'08" | 00:20'51" |
6 | 03'58" | 00:24'49" |
7 | 04'12" | 00:29'01" |
7.4 | 04'51" | 00:30'55" |