13.0 km | 01:00:30 | 04:38/km日期: 2020-10-09 17:46 - 地點: 景美橋-馬場町-北新橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 04'35" / 04'34" / 04'32" / 04'35" / 04'34" / 04'46" / 05'16" / 04'43" / 04'41" / 04'47" / 04'38" / 04'37" / 04'36" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'32" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'45" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'44" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'43" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'41" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'34" (+00'02") | 30 / 13030 |
國慶連假第一天消化昨天吃喝撐的東西。去程小順風均速維持在4:32~4:34/KM,但5K後腹部依舊撐到胸腔,有點喘不過氣只好降到4:45/KM,6.3K更是心肌有點缺氧導致心房驟跳只好暫停32秒後再繼續。6.5K馬場町折返後便小逆風,但均速能慢慢加到4:41/KM,而9K進古亭河濱逆風變大只能在降回4:46/KM,最後3K決定採用大跨步推蹬,均速才能加回到4:35~4:37/KM。平均步頻182/分,最高192/分,平均心率151/分,最高186/分,有點不準因為當時8.9K心肌較無不適,反而心房驟跳時心率才不到160/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
210.11 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'34" | 00:09'09" |
3 | 04'32" | 00:13'41" |
4 | 04'35" | 00:18'16" |
5 | 04'34" | 00:22'50" |
6 | 04'46" | 00:27'36" |
7 | 05'16" | 00:32'52" |
8 | 04'43" | 00:37'35" |
9 | 04'41" | 00:42'16" |
10 | 04'47" | 00:47'03" |
11 | 04'38" | 00:51'41" |
12 | 04'37" | 00:56'18" |
13 | 04'36" | 01:00'54" |
13.0 | 04'23" | 01:01'02" |