woody 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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全馬 | 07:30:00 | 10:39/km | 第284馬

2020 安康高中強行遠足馬拉松

官方成績
日期	2020-09-19
成績	07:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17"

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:36'52" (+02'35")

15 km

(01:46'58")

00:35'49" (+01'32")

01:14'06" (+02'57")

20 km

(02:25'15")

00:38'17" (+04'00")

25 km

(03:33'16")

01:08'01" (+33'44")

01:44'44" (+33'35")

30 km

(04:09'59")

00:36'43" (+02'26")

35 km

(04:52'57")

00:42'58" (+08'41")

01:28'17" (+17'08")

40 km

(05:38'16")

00:45'19" (+11'02")

Finish

(07:30:00)

日期: 2020-09-19 06:03 - 總爬升: 1004 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2645 Cal - 總步數: 67276 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 74 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'26"

(14'26")

07'12" (+00'48")

2001 / 2001

162 / 85

2

13'43"

(28'09")

06'51" (+00'27")

2000 / 4001

170 / 85

3

14'05"

(42'14")

07'02" (+00'38")

2001 / 6003

177 / 80

4

14'24"

(56'38")

07'11" (+00'47")

2001 / 8004

171 / 81

5

16'02"

(01:12'40")

08'00" (+01'36")

2000 / 10005

169 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，賽到優美，志工熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 381.03 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'34"	00:14'17"
3	06'16"	00:20'33"
4	07'18"	00:27'51"
5	06'26"	00:34'17"
6	07'19"	00:41'36"
7	07'12"	00:48'48"
8	06'40"	00:55'28"
9	07'35"	01:03'03"
10	08'06"	01:11'09"
11	08'53"	01:20'02"
12	06'32"	01:26'34"
13	07'10"	01:33'44"
14	06'40"	01:40'24"
15	06'34"	01:46'58"
16	06'22"	01:53'20"
17	11'20"	02:04'40"
18	06'09"	02:10'49"
19	06'19"	02:17'08"
20	08'07"	02:25'15"
21	08'44"	02:33'59"
22	20'33"	02:54'32"
23	13'36"	03:08'08"
24	12'34"	03:20'42"
25	12'34"	03:33'16"
26	07'24"	03:40'40"
27	06'47"	03:47'27"
28	07'58"	03:55'25"
29	06'08"	04:01'33"
30	08'26"	04:09'59"
31	06'24"	04:16'23"
32	06'36"	04:22'59"
33	08'05"	04:31'04"
34	12'59"	04:44'03"
35	08'54"	04:52'57"
36	07'36"	05:00'33"
37	14'39"	05:15'12"
38	08'02"	05:23'14"
39	07'44"	05:30'58"
40	07'18"	05:38'16"
41	16'19"	05:54'35"
42	09'29"	06:04'04"
43	14'01"	06:18'05"
44	14'53"	06:32'58"
45	06'41"	06:39'39"
46	09'34"	06:49'13"
47	09'06"	06:58'19"
48	06'47"	07:05'06"
49	07'33"	07:12'39"
50	10'16"	07:22'55"
49.8	-40'-21"	07:30'00"

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