Renny 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Renny 新竹
ID 3983

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38.5 km | 01:49:02 | 21.2 km/h

日期: 2013-03-17 07:38 - 總爬升: 511 m - 地點: 涼傘庭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

23.38 (-14.52)

2008 / 2008

2

06'42"

(11'53")

17.91 (-19.98)

1999 / 4008

3

09'25"

(21'18")

12.77 (-25.13)

1998 / 6006

4

07'19"

(28'37")

16.44 (-21.46)

1998 / 8004

5

04'12"

(32'49")

29.03 (-8.86)

2016 / 10021

展開計圈分析

久沒騎車,上卡,在紅綠燈前不由自主有恐懼感,深怕不小心,摔個.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.99 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 22 人說推

·

SHENG 上卡是夢魘ˊ_>ˋ......摔幾次後，我就放棄卡鞋了-_-#

2013-03-17 11:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	9.5 %
2	30.3	-1.5 %
3	23.8	2.5 %
4	14.5	6.1 %
5	11.8	5.4 %
6	13.7	4.1 %
7	16.8	2.6 %
8	16.0	3.4 %
9	32.4	-7.8 %
10	25.9	-9.7 %
11	27.9	-6.8 %
12	24.5	-3.7 %
13	27.1	-2.6 %
14	21.4	5.6 %
15	21.4	3.4 %
16	22.5	1.5 %
17	13.4	5.0 %
18	14.4	5.1 %
19	9.2	8.5 %
20	12.1	6.2 %
21	30.5	-3.1 %
22	29.3	-3.8 %
23	43.9	-4.9 %
24	33.0	-4.0 %
25	24.3	-4.0 %
26	17.1	-2.4 %
27	20.5	3.1 %
28	28.3	2.2 %
29	37.5	-2.3 %
30	33.6	-1.3 %
31	27.5	-2.6 %
32	32.1	-1.9 %
33	30.5	-2.0 %
34	32.7	-2.5 %
35	26.9	-1.6 %
36	25.0	3.2 %
37	30.5	-2.9 %
38	24.0	2.2 %
38.5	12.9	-7.0 %

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