李東翰 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

李東翰台北市
ID 428529

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全馬 | 04:46:10 | 06:46/km | 第3馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+02'55")

01:09'26" (+05'26")

10 km

(01:09'26")

00:35'13" (+03'55")

15 km

(01:42'03")

00:32'37" (+01'19")

01:08'14" (+04'14")

20 km

(02:17'40")

00:35'37" (+04'19")

25 km

(02:50'06")

00:32'26" (+01'08")

01:04'00"

30 km

(03:21'40")

00:31'34" (+00'16")

35 km

(03:59'09")

00:37'29" (+06'11")

01:08'47" (+04'47")

40 km

(04:30'27")

00:31'18"

Finish

(04:46:10)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 905 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'11")

05'31" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'11"

(18'22")

07'11" (+02'04")

1000 / 3000

4

07'44"

(26'06")

07'44" (+02'37")

1000 / 4000

5

08'06"

(34'12")

08'06" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賞櫻，需爬坡，路線具挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.02 km

NIKE Pegasus 35 螢光橘累積 : 1019.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'31"	00:11'10"
3	07'13"	00:18'23"
4	07'44"	00:26'07"
5	08'06"	00:34'13"
6	06'43"	00:40'56"
7	07'09"	00:48'05"
8	07'40"	00:55'45"
9	06'39"	01:02'24"
10	07'02"	01:09'26"
11	05'39"	01:15'05"
12	06'00"	01:21'05"
13	06'18"	01:27'23"
14	06'11"	01:33'34"
15	08'29"	01:42'03"
16	06'54"	01:48'57"
17	08'20"	01:57'17"
18	06'35"	02:03'52"
19	06'33"	02:10'25"
20	07'15"	02:17'40"
21	06'37"	02:24'17"
22	06'48"	02:31'05"
23	06'45"	02:37'50"
24	05'59"	02:43'49"
25	06'17"	02:50'06"
26	06'08"	02:56'14"
27	06'08"	03:02'22"
28	06'32"	03:08'54"
29	05'57"	03:14'51"
30	06'49"	03:21'40"
31	06'38"	03:28'18"
32	09'26"	03:37'44"
33	06'42"	03:44'26"
34	06'52"	03:51'18"
35	07'51"	03:59'09"
36	06'01"	04:05'10"
37	06'07"	04:11'17"
38	06'18"	04:17'35"
39	06'33"	04:24'08"
40	06'19"	04:30'27"
41	05'20"	04:35'47"
42	05'07"	04:40'54"
43.0	05'32"	04:46'11"

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