張民華 2020/11/29 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 05:33:39 | 07:54/km | 第51馬

2020 停一下往山林跑系列活動-57-58兩日賽(11/29)

官方成績
日期	2020-11-29
成績	05:33:39
總名次	16 / 35
分組名次	15 / 32
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'11")

00:40'11" (+06'34")

01:13'48"

10 km

(01:13'48")

00:33'37"

15 km

(01:54'34")

00:40'46" (+07'09")

01:17'54" (+04'06")

20 km

(02:31'42")

00:37'08" (+03'31")

25 km

(03:10'59")

00:39'17" (+05'40")

01:15'44" (+01'56")

30 km

(03:47'26")

00:36'27" (+02'50")

35 km

(04:27'05")

00:39'39" (+06'02")

01:22'06" (+08'18")

40 km

(05:09'32")

00:42'27" (+08'50")

Finish

(05:33:39)

日期: 2020-11-29 06:00 - 總爬升: 576 m - 地點: 新北市新店區真武山受玄宮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3042 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+01'40")

1000 / 1000

08'34"

(16'31")

08'34" (+02'18")

1000 / 2000

07'44"

(24'15")

07'44" (+01'28")

1000 / 3000

08'07"

(32'22")

08'07" (+01'51")

1000 / 4000

07'49"

(40'11")

07'49" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 394.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'37"	00:16'33"
3	07'42"	00:24'15"
4	08'07"	00:32'22"
5	07'49"	00:40'11"
6	07'03"	00:47'14"
7	06'34"	00:53'48"
8	07'10"	01:00'58"
9	06'29"	01:07'27"
10	06'21"	01:13'48"
11	07'56"	01:21'44"
12	07'28"	01:29'12"
13	07'54"	01:37'06"
14	07'43"	01:44'49"
15	09'45"	01:54'34"
16	08'16"	02:02'50"
17	07'19"	02:10'09"
18	07'38"	02:17'47"
19	06'46"	02:24'33"
20	07'09"	02:31'42"
21	08'05"	02:39'47"
22	08'10"	02:47'57"
23	07'42"	02:55'39"
24	07'47"	03:03'26"
25	07'33"	03:10'59"
26	08'49"	03:19'48"
27	06'16"	03:26'04"
28	07'08"	03:33'12"
29	06'35"	03:39'47"
30	07'39"	03:47'26"
31	06'31"	03:53'57"
32	07'02"	04:00'59"
33	08'55"	04:09'54"
34	07'54"	04:17'48"
35	09'17"	04:27'05"
36	08'29"	04:35'34"
37	10'03"	04:45'37"
38	08'39"	04:54'16"
39	08'09"	05:02'25"
40	07'07"	05:09'32"
41	06'32"	05:16'04"
42	06'49"	05:22'53"
43	07'15"	05:30'08"
43.5	06'54"	05:33'35"