20.5 km | 01:56:00 | 05:39/km日期: 2014-10-23 09:36 - 地點: 新店安坑陽光運動園區 - 天氣: 陰涼天氣 - 卡路里: 1947 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66%
Pace: 06'05" / 05'31" / 05'32" / 05'33" / 05'40" / 05'43" / 05'35" / 05'32" / 05'40" / 05'30" / 05'54" / 05'31" / 05'34" / 05'34" / 05'39" / 05'37" / 05'24" / 05'24" / 05'27" / 05'29" / 07'53" /
晨跑 碧潭吊橋→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋(跑過橋)→陽光橋→碧潭大橋→碧潭吊橋(跑過橋)→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋(跑過橋)→陽光橋→碧潭大橋→碧潭吊橋(跑過橋)=>完成記錄(20.5公里1小時56分00秒,整體平均配速:5'36"/km)
原本要跑"真武 山"一圈臨時改成"碧潭吊橋→秀朗橋"二圈剛好20K自主訓練!!
今天氣溫很適合跑步~完全沒有太陽!!很清爽的早晨設定好二圈剛好20K跑五分速!!
第一圈 緩和跑,整體平均配速:5'35"/km左右!!感覺還不錯~左腳還是有點~酸痛!!但不影響速度都控制在五分半左右!!
第一圈 緩和跑,整體平均配速:5'30"/km左右!!速度還好~很平均在維持一定的速度!!完成二圈自主訓練!!
PS:希望在"冬山河100K"比賽前~想找一天來跑"碧潭吊橋→秀朗橋"10圈~剛好100K來測試自己的狀況!!^^
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10月累積里程 :
371.69 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13894.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'31" | 00:11'36" |
| 3 | 05'32" | 00:17'08" |
| 4 | 05'33" | 00:22'41" |
| 5 | 05'40" | 00:28'21" |
| 6 | 05'43" | 00:34'04" |
| 7 | 05'35" | 00:39'39" |
| 8 | 05'32" | 00:45'11" |
| 9 | 05'40" | 00:50'51" |
| 10 | 05'30" | 00:56'21" |
| 11 | 05'54" | 01:02'15" |
| 12 | 05'31" | 01:07'46" |
| 13 | 05'34" | 01:13'20" |
| 14 | 05'34" | 01:18'54" |
| 15 | 05'39" | 01:24'33" |
| 16 | 05'37" | 01:30'10" |
| 17 | 05'24" | 01:35'34" |
| 18 | 05'24" | 01:40'58" |
| 19 | 05'27" | 01:46'25" |
| 20 | 05'29" | 01:51'54" |
| 20.5 | 07'53" | 01:56'00" |
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