Sketchers Running Club第一期第二次上課。

今晚志雄教練給第一組開出了第一圈5分半、第二圈5分、第三圈4分半、最後500公尺3'50"衝刺，等於是每公里減少10秒的漸速跑課表。我在前面4公里都可以很順的跟上，到4.5公里的時候速度來到4'40"，然後接下來再提升速度我企圖跟上的時候我就爆掉了。我最近在練5K的時候已經隱約發覺自己在沒練間歇的情況下，極限似乎是4'40"，如果一開始先衝快於4'40"，後面就會掉速，最後也跟用4'40"定速跑差不多，也就是5K總時間23分，我無法跑進22分。今天志雄教練帶這種逐漸增加速度的跑步，那個4'40"的瓶頸更是非常明顯！我跑完第二圈只能先停下來喝口水，然後最後一圈繼續用4'50~5'00"跑，最後面200公尺才衝刺，完成時間37分41秒，比志雄教練設定的目標慢了不少。明天有空我來算一下自己的最大攝氧量，這個可以當作現階段自己的上限。

對我來說，心肺功能比肌力實在難練太多了，心臟問題還是我的隱憂，是不是真的要投入練間歇追求速度的提升，還值得考慮。不然，就以4'40"~5'00"的速度為基準重新練習全程馬拉松的耐力，如果真的能以這個速度堅持42公里，這樣全馬也能拿到3小時20分左右的成績耶，這對噗嚨貢跑者來說也是很爽的！