109/7/16(四)重量訓練 訓練重點:最大肌力 1.背蹲舉(26kg*10,46kg*5,66kg*5,71kg*3,76kg*3) 2.啞鈴肩推(15kg*8*3) 3.分腿蹲(15kg*10*3) 4.啞鈴划船(25kg*8*3) 隔一段時間重訓,負重能力全面下滑。不過開始以跑步為主,重訓就當作是維持肌力就好。