iriswuku 2020/07/11 訓練日誌

iriswuku 新北市
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BROOKS ADRENALINE GTS 16 -1202031B498
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Nike zoom all out flyknit
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Nike zoom all out flyknit
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跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22086.2 km |

60.8 km
2024 年 :

2692.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	164.2	0.0
Oct	268.7	0.0
Sep	251.9	0.0
Aug	260.8	0.0
Jul	245.3	0.0
Jun	246.0	0.0

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iriswuku

5.6 km | 00:55:02 | 09:49/km

日期: 2020-07-11 20:02 - 總爬升: 448 m - 地點: 五小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 09'01" / 10'03" / 10'08" / 10'26" / 08'08" / 07'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'40"

(11'40")

11'40" (+03'33")

1000 / 1000

10'03"

(21'43")

10'03" (+01'56")

1000 / 2000

10'07"

(31'51")

10'07" (+02'00")

1000 / 3000

10'25"

(42'17")

10'25" (+02'18")

1000 / 4000

08'07"

(50'25")

08'07"

1000 / 5000

04'37"

(55'02")

07'42"

599 / 5599

吃太飽~只能聊校務XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 207.00 km

Mizono Wave Rider 19 累積 : 733.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CHEN,JUI-HSIN 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	10'03"	00:19'04"
3	10'08"	00:29'12"
4	10'26"	00:39'38"
5	08'08"	00:47'46"
5.6	07'42"	00:52'23"

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