10.0 km | 00:50:04 | 05:00/km日期: 2020-07-13 19:41 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 8158 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 04'50" / 04'54" / 04'52" / 05'19" / 04'45" / 04'49" / 04'59" / 05'15" / 04'57" / 04'41" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'52" (+00'19") | 451 / 451 | 165 / 124 |
2 | | 04'49" (+00'16") | 453 / 904 | 164 / 125 |
3 | | 05'01" (+00'28") | 451 / 1355 | 164 / 121 |
4 | | 04'59" (+00'26") | 453 / 1809 | 162 / 123 |
5 | | 04'57" (+00'24") | 456 / 2266 | 161 / 124 |
6 | | 04'53" (+00'20") | 453 / 2719 | 162 / 125 |
7 | | 04'56" (+00'23") | 448 / 3167 | 163 / 123 |
8 | | 05'57" (+01'24") | 444 / 3612 | 159 / 105 |
9 | | 04'52" (+00'19") | 454 / 4066 | 163 / 125 |
10 | | 04'45" (+00'12") | 454 / 4521 | 163 / 128 |
11 | | 04'55" (+00'22") | 450 / 4972 | 162 / 125 |
12 | | 04'52" (+00'19") | 454 / 5426 | 162 / 126 |
13 | | 04'55" (+00'22") | 456 / 5882 | 161 / 125 |
14 | | 04'57" (+00'24") | 447 / 6329 | 163 / 123 |
15 | | 04'48" (+00'15") | 458 / 6788 | 163 / 127 |
16 | | 06'09" (+01'36") | 449 / 7237 | 159 / 101 |
17 | | 04'56" (+00'23") | 452 / 7690 | 163 / 123 |
18 | | 04'57" (+00'24") | 454 / 8144 | 163 / 123 |
19 | | 05'05" (+00'32") | 442 / 8586 | 162 / 120 |
20 | | 04'53" (+00'20") | 459 / 9046 | 163 / 124 |
21 | | 04'48" (+00'15") | 457 / 9503 | 163 / 126 |
22 | | 04'33" | 457 / 9960 | 165 / 132 |
23 | | 04'20" | 65 / 10025 | 169 / 135 |
109/7/13(一)配速跑10公里
地點:屏東大學林森校區
里程:10km
時間:50分04秒
速度:5:00/km
訓練重點:一般耐力
訓練項目:配速跑7圈+恢復跑1圈+配速跑7圈+恢復跑1圈+配速跑6圈(第八道)
幾天沒跑也沒重訓,腿力就明顯好一些,今晚就跑快一些,目標10公里。
配5分速跑,跑了7圈知道撐不住,就慢跑1圈,然後再7圈,慢跑1圈,用這種間歇的方式跑,才可能跑的完。
雖然覺得腿力、心肺有進步,但還是無法用5分速一次跑完10公里,天氣實在太悶熱了,最近真不是練長距離的時候。
跑完再衝刺40公尺4趟,一樣跑到6秒88。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 81.18 km
MW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'54" | 00:09'44" |
3 | 04'52" | 00:14'36" |
4 | 05'19" | 00:19'55" |
5 | 04'45" | 00:24'40" |
6 | 04'49" | 00:29'29" |
7 | 04'59" | 00:34'28" |
8 | 05'15" | 00:39'43" |
9 | 04'57" | 00:44'40" |
10 | 04'41" | 00:49'21" |
10.0 | 26'38" | 00:50'04" |