I W -C 2020/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

I W -C 高雄
ID 38463

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182.3 km | 08:56:21 | 20.4 km/h

日期: 2020-06-29 06:34 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 60 - 卡路里: 3011 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'10"

(14'10")

21.18 (-3.48)

5000 / 5000

2

14'24"

(28'35")

20.93 (-3.73)

5000 / 10000

3

15'03"

(43'39")

20.00 (-4.66)

5000 / 15000

4

13'52"

(57'32")

21.69 (-2.97)

5000 / 20000

5

13'42"

(01:11'14")

21.95 (-2.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1009.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	-1.4 %
2	14.6	2.5 %
3	28.6	-3.5 %
4	27.1	-1.6 %
5	17.4	-2.6 %
6	19.9	-0.7 %
7	14.5	-0.3 %
8	14.3	-0.4 %
9	19.9	-0.7 %
10	18.2	1.4 %
11	18.8	1.3 %
12	13.6	-1.0 %
13	16.8	-0.8 %
14	22.0	-0.5 %
15	17.6	-0.2 %
16	15.3	-0.5 %
17	23.8	1.0 %
18	19.4	-0.7 %
19	14.9	1.0 %
20	22.0	0.0 %
21	20.1	1.5 %
22	19.6	-0.3 %
23	24.0	-0.6 %
24	22.6	-0.6 %
25	21.6	1.0 %
26	20.8	-0.7 %
27	12.5	-0.2 %
28	3.0	1.0 %
29	14.5	-0.6 %
30	2.4	2.0 %
31	15.2	-1.1 %
32	20.7	1.0 %
33	20.8	-0.1 %
34	23.7	-0.2 %
35	25.5	1.8 %
36	24.8	-0.9 %
37	21.8	-0.1 %
38	21.6	1.2 %
39	20.5	-0.4 %
40	22.1	-0.3 %
41	19.6	-0.9 %
42	19.8	-0.6 %
43	8.5	1.0 %
44	22.1	1.0 %
45	15.8	-0.6 %
46	10.0	-0.2 %
47	18.6	-1.2 %
48	21.3	-0.2 %
49	4.3	1.2 %
50	23.8	1.0 %
51	24.8	1.3 %
52	8.3	-0.4 %
53	26.5	1.0 %
54	25.7	-0.2 %
55	20.8	1.0 %
56	18.8	-0.4 %
57	15.9	1.5 %
58	21.8	-0.2 %
59	23.7	1.0 %
60	20.3	-0.8 %
61	22.0	-0.2 %
62	22.4	-0.4 %
63	17.8	1.8 %
64	22.4	-1.0 %
65	14.6	1.2 %
66	20.7	-0.4 %
67	18.2	1.8 %
68	17.4	1.0 %
69	18.6	-0.7 %
70	20.3	-0.6 %
71	4.8	1.0 %
72	1.7	1.3 %
73	11.1	-0.4 %
74	23.8	-0.2 %
75	17.1	-0.6 %
76	20.7	1.0 %
77	21.7	1.8 %
78	17.4	-0.4 %
79	21.2	-0.2 %
80	16.2	1.3 %
81	20.2	-0.9 %
82	5.5	1.8 %
83	20.6	-0.8 %
84	21.2	2.5 %
85	18.8	-0.6 %
86	19.6	-0.4 %
87	19.7	1.0 %
88	18.3	1.8 %
89	22.4	-0.6 %
90	15.9	-0.4 %
91	20.1	1.8 %
92	20.9	1.0 %
93	22.1	-0.7 %
94	19.8	-0.4 %
95	5.9	1.0 %
96	19.4	-0.2 %
97	20.7	-0.4 %
98	1.6	1.0 %
99	13.1	-0.4 %
100	19.7	-0.2 %
101	20.5	1.0 %
102	15.1	-0.4 %
103	22.0	1.0 %
104	22.2	-0.2 %
105	22.2	1.0 %
106	15.0	-0.9 %
107	25.9	-0.1 %
108	21.1	2.2 %
109	20.9	-1.0 %
110	20.5	-1.0 %
111	18.8	1.8 %
112	20.9	-1.4 %
113	20.1	1.0 %
114	16.4	1.2 %
115	18.2	-0.5 %
116	13.3	-0.3 %
117	18.8	1.0 %
118	11.3	0.0 %
119	20.3	1.3 %
120	20.3	-0.9 %
121	19.8	1.5 %
122	22.8	-0.4 %
123	22.1	-0.1 %
124	22.5	-0.8 %
125	20.5	1.2 %
126	20.1	-0.9 %
127	6.7	-0.7 %
128	1.7	-0.4 %
129	22.6	-0.1 %
130	25.5	1.2 %
131	25.4	-0.1 %
132	23.2	-0.4 %
133	19.8	1.0 %
134	19.8	-0.6 %
135	19.1	1.7 %
136	2.4	-0.4 %
137	19.4	1.6 %
138	22.2	-1.6 %
139	22.4	1.0 %
140	16.6	2.3 %
141	12.6	-0.9 %
142	20.2	-0.5 %
143	19.8	1.0 %
144	22.0	-0.5 %
145	22.2	1.0 %
146	8.9	-0.2 %
147	21.6	-0.2 %
148	22.9	-0.6 %
149	22.5	1.0 %
150	14.2	-0.2 %
151	22.5	1.5 %
152	24.8	-0.6 %
153	23.5	-0.2 %
154	24.8	1.5 %
155	23.8	-0.2 %
156	8.5	-0.4 %
157	24.3	-0.1 %
158	25.5	1.5 %
159	24.7	-0.2 %
160	25.5	-0.1 %
161	26.3	-0.1 %
162	25.7	-0.4 %
163	23.2	1.8 %
164	22.0	-0.6 %
165	25.4	-0.6 %
166	9.0	-0.5 %
167	16.8	-0.2 %
168	21.4	-0.4 %
169	21.7	-0.2 %
170	25.0	-0.6 %
171	30.3	2.2 %
172	28.6	-0.5 %
173	25.2	-0.5 %
174	17.8	2.3 %
175	13.4	-0.7 %
176	7.8	-0.2 %
177	5.8	-0.4 %
178	1.4	-0.4 %
179	14.9	-0.3 %
180	14.7	1.0 %
181	13.2	1.6 %
182	15.3	1.0 %
182.3	13.8	1.0 %

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