阿波（波叔） 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

21.2 km | 01:59:26 | 05:37/km

日期: 2014-10-10 17:22 - 總爬升: 285 m - 地點: 柴山團練 - 天氣: 悶 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1695 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%

Pace: 06'18" / 06'03" / 05'51" / 06'02" / 04'57" / 04'43" / 05'15" / 05'35" / 05'27" / 06'13" / 05'39" / 06'11" / 05'46" / 05'17" / 05'49" / 05'30" / 06'01" / 07'31" / 06'27" / 05'30" / 13'47" /

高雄

阿波（波叔）

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阿波（波叔）

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山雞.小佩爸.摳南.魯蛋.小佩.史蛋.玉玲今天柴山團人最少的一次.但跑的很爽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 384.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, 阿立和其他 41 人說推

·

South 南波哥居然偷偷多跑了1.2K~~

2014-10-10 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'03"	00:12'21"
3	05'51"	00:18'12"
4	06'02"	00:24'14"
5	04'57"	00:29'11"
6	04'43"	00:33'54"
7	05'15"	00:39'09"
8	05'35"	00:44'44"
9	05'27"	00:50'11"
10	06'13"	00:56'24"
11	05'39"	01:02'03"
12	06'11"	01:08'14"
13	05'46"	01:14'00"
14	05'17"	01:19'17"
15	05'49"	01:25'06"
16	05'30"	01:30'36"
17	06'01"	01:36'37"
18	07'31"	01:44'08"
19	06'27"	01:50'35"
20	05'30"	01:56'05"
21.2	02'41"	01:59'26"

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