10.0 km | 00:55:50 | 05:34/km日期: 2020-06-21 06:01 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 743 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'21" / 05'36" / 05'32" / 05'30" / 05'28" / 05'26" / 05'28" / 05'28" / 05'29" / 05'22" / 05'50" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 272.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'36" | 00:11'57" |
| 3 | 05'32" | 00:17'29" |
| 4 | 05'30" | 00:22'59" |
| 5 | 05'28" | 00:28'27" |
| 6 | 05'26" | 00:33'53" |
| 7 | 05'28" | 00:39'21" |
| 8 | 05'28" | 00:44'49" |
| 9 | 05'29" | 00:50'18" |
| 10 | 05'22" | 00:55'40" |
| 10.0 | 05'50" | 00:55'47" |
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