21.4 km | 02:03:21 | 05:46/km日期: 2013-03-04 13:39 - 地點: 南寮海堤 - 天氣: 風大，太陽露臉，有涼意 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1232 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 56%
Pace: 06'04" / 06'13" / 05'56" / 06'01" / 05'55" / 05'50" / 05'59" / 05'43" / 05'53" / 05'42" / 05'43" / 05'50" / 05'51" / 05'49" / 05'50" / 05'52" / 05'41" / 05'37" / 05'24" / 05'13" / 05'16" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'23") | 6188 / 6188 |
| 2 | | 05'48" (+00'12") | 6908 / 13096 |
| 3 | | 05'36" | 7262 / 20359 |
| 4 | | 05'11" | 510 / 20870 |
昨日早晨在北海岸看太平洋，印象實在太美好了，今日回想起來，猶如夢境般，不知自己是否真的曾經在此跑過...
今日午後，為了再次看大海，為了比較北海岸的大海，臨時起意跑到南寮海堤跑步。雖然，南寮的台灣海峽，有點黑濁，可是當我望著天空，看著天際間露出的光靄，我...深受感動。
海，真是奇妙啊！
每當我心情陷入谷底時，就想到海邊看著一望無際的大海，放空自己，倒空一切。
跑著跑著，不知不覺又跑過頭，算了！算計太多，反而失去更多。隨心所欲吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
405.34 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'13" | 00:12'17" |
| 3 | 05'56" | 00:18'13" |
| 4 | 06'01" | 00:24'14" |
| 5 | 05'55" | 00:30'09" |
| 6 | 05'50" | 00:35'59" |
| 7 | 05'59" | 00:41'58" |
| 8 | 05'43" | 00:47'41" |
| 9 | 05'53" | 00:53'34" |
| 10 | 05'42" | 00:59'16" |
| 11 | 05'43" | 01:04'59" |
| 12 | 05'50" | 01:10'49" |
| 13 | 05'51" | 01:16'40" |
| 14 | 05'49" | 01:22'29" |
| 15 | 05'50" | 01:28'19" |
| 16 | 05'52" | 01:34'11" |
| 17 | 05'41" | 01:39'52" |
| 18 | 05'37" | 01:45'29" |
| 19 | 05'24" | 01:50'53" |
| 20 | 05'13" | 01:56'06" |
| 21 | 05'16" | 02:01'22" |
| 21.4 | 05'05" | 02:03'21" |
留言 
