范源金(錸德竹22晨跑團) 2014/10/04 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

43.4 km | 06:32:06 | 09:01/km

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1548 m - 地點: 合歡山馬拉松 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3930 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 06'27" / 07'36" / 07'40" / 06'57" / 11'08" / 09'01" / 07'27" / 08'43" / 09'51" / 09'53" / 11'12" / 09'48" / 09'52" / 10'01" / 09'42" / 11'42" / 13'31" / 13'11" / 14'36" / 13'40" / 12'56" / 07'32" / 14'26" / 13'52" / 07'04" / 08'14" / 06'33" / 06'43" / 10'11" / 08'21" / 09'44" / 07'23" / 07'21" / 06'55" / 05'49" / 06'09" / 06'01" / 08'12" / 05'48" / 06'17" / 08'12" / 06'34" / 05'57" / 09'17" /

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

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今天帶隊錸德慢跑社1群25人出賽海拔3200的合歡山43K馬拉松24人完賽,1人狀況不佳棄賽
高海拔真的硬抖不好跑,雖然1500人只取總10不過還是大豐收文孝總3,國韶總5,光宗總16,書增總19
大家都超強的,我因左腳受傷未好,2週沒跑靠吃止痛藥順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

林瑞銓, Weiyen Tseng 和其他 61 人說推

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觀看另 19 則留言

陳鉛昌恭喜順利完賽!

2014-10-10 16:51 ·

鹹鴿祝源金兄,腳傷快快復原啦...

2014-10-19 19:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'36"	00:14'03"
3	07'40"	00:21'43"
4	06'57"	00:28'40"
5	11'08"	00:39'48"
6	09'01"	00:48'49"
7	07'27"	00:56'16"
8	08'43"	01:04'59"
9	09'51"	01:14'50"
10	09'53"	01:24'43"
11	11'12"	01:35'55"
12	09'48"	01:45'43"
13	09'52"	01:55'35"
14	10'01"	02:05'36"
15	09'42"	02:15'18"
16	11'42"	02:27'00"
17	13'31"	02:40'31"
18	13'11"	02:53'42"
19	14'36"	03:08'18"
20	13'40"	03:21'58"
21	12'56"	03:34'54"
22	07'32"	03:42'26"
23	14'26"	03:56'52"
24	13'52"	04:10'44"
25	07'04"	04:17'48"
26	08'14"	04:26'02"
27	06'33"	04:32'35"
28	06'43"	04:39'18"
29	10'11"	04:49'29"
30	08'21"	04:57'50"
31	09'44"	05:07'34"
32	07'23"	05:14'57"
33	07'21"	05:22'18"
34	06'55"	05:29'13"
35	05'49"	05:35'02"
36	06'09"	05:41'11"
37	06'01"	05:47'12"
38	08'12"	05:55'24"
39	05'48"	06:01'12"
40	06'17"	06:07'29"
41	08'12"	06:15'41"
42	06'34"	06:22'15"
43	05'57"	06:28'12"
43.4	09'17"	06:32'06"