🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 2020/05/24 訓練日誌

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 花蓮
ID 264340

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:16:50 | 04:39/km | 第1馬

2020 停一下往山林跑系列活動-11

官方成績
日期	2020-05-24
成績	03:16:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'39")

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:22'44" (+00'02")

15 km

(01:09'27")

00:23'22" (+00'40")

00:46'20" (+00'15")

20 km

(01:32'25")

00:22'58" (+00'16")

25 km

(01:56'05")

00:23'40" (+00'58")

00:46'52" (+00'47")

30 km

(02:19'17")

00:23'12" (+00'30")

35 km

(02:43'09")

00:23'52" (+01'10")

00:46'34" (+00'29")

40 km

(03:05'51")

00:22'42"

Finish

(03:16:50)

日期: 2020-05-24 05:00 - 總爬升: 825 m - 地點: 台北真武山受玄宮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'25")

1000 / 1000

04'42"

(09'14")

04'42" (+00'35")

1000 / 2000

04'47"

(14'02")

04'47" (+00'40")

1000 / 3000

04'38"

(18'40")

04'38" (+00'31")

1000 / 4000

04'40"

(23'21")

04'40" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️

留言

昨天就出發上台北，準備今天台北全馬賽事（初馬），賽前教練跟巧玲姐還特別叮嚀我配速配好，要穩住不要爆掉，還好天氣陰天涼爽😁應該很舒服，一出去就開始看錶把配速配好，前35k都穩住自己不要爆掉，中突很多百馬前輩們都幫我加油打氣💪💪💪，到了最後折返點37k，都是下坡段，就開始加速跑🏃‍♂️，最後抵達終點3:16:33榮獲男總一完賽，很可惜…😥😥😥差點破大會記錄3:16:28飲恨!!!但沒關係，至少破了自己最佳記錄317了，開心😀😀😀

#沒有奇蹟只有累積
#花蓮太魯閣路跑隊
#康馨醫藥網
#超越巔峰

賽後評分: 補給站太棒了，吃到飽👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 399.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊龍懋, 潘雙荑和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 謝謝大家，繼續努力💪💪💪

2020-05-24 12:24 ·

廖俊雄明日之星🌟再接再厲。

2020-05-24 19:56 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'42"	00:09'14"
3	04'48"	00:14'02"
4	04'39"	00:18'41"
5	04'40"	00:23'21"
6	04'29"	00:27'50"
7	04'29"	00:32'19"
8	04'43"	00:37'02"
9	04'31"	00:41'33"
10	04'32"	00:46'05"
11	04'33"	00:50'38"
12	04'38"	00:55'16"
13	04'45"	01:00'01"
14	04'40"	01:04'41"
15	04'46"	01:09'27"
16	04'43"	01:14'10"
17	04'32"	01:18'42"
18	04'35"	01:23'17"
19	04'34"	01:27'51"
20	04'34"	01:32'25"
21	04'34"	01:36'59"
22	04'52"	01:41'51"
23	04'41"	01:46'32"
24	04'46"	01:51'18"
25	04'47"	01:56'05"
26	04'49"	02:00'54"
27	04'50"	02:05'44"
28	04'31"	02:10'15"
29	04'29"	02:14'44"
30	04'33"	02:19'17"
31	04'35"	02:23'52"
32	04'35"	02:28'27"
33	04'58"	02:33'25"
34	04'51"	02:38'16"
35	04'53"	02:43'09"
36	04'57"	02:48'06"
37	04'48"	02:52'54"
38	04'27"	02:57'21"
39	04'14"	03:01'35"
40	04'16"	03:05'51"
41	04'11"	03:10'02"
42	04'07"	03:14'09"
42.7	03'56"	03:16'50"