14.2 km | 01:20:07 | 05:38/km日期: 2014-09-30 19:15 - 總爬升: 104 m - 地點: 好久不見好好玩的MRC@大佳河濱 - 天氣: 飄小雨 - 卡路里: 1172 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'48" / 05'51" / 05'38" / 07'56" / 34'06" / 06'44" / 06'52" / 07'24" / 59'40" / 06'00" / 06'09" / 06'00" / 06'10" / 05'59" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+01'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'58" (+01'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+01'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+01'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+01'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'09" (+01'33") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'59" (+01'23") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'49" (+01'13") | 205 / 14205 |
台北市INJO
3K家裡緩跑到大佳 --> 暖身跑800m-->間歇訓練(跑5K時的每公里速度減10秒跑一圈800m，休2分鐘，跑4次)-->緩跑7K回家
間歇跑我很識相地選了510那班車（因為很久沒測所以也不知道能跑多少）。BUT！！大家根本就在暴衝啊，前兩圈都比預定的快了20-30秒，騎車在旁邊陪跑的小助教還騙我說不會太快=__=
第二圈小助教稱讚我的跑姿很不錯，有心花怒放一下，跑不快用跑姿來騙一下好像也是另一種走跳方式，是說我還有力氣跟他對話耶
最後的接力小比賽直接跳車不跑了，因為還要留點力氣跑回家，在場邊看也是很熱血沸騰啊！！而且沒跑還可以獲得第一名的獎賞啤酒一罐，開心( ´ ▽ ` )ﾉ 多謝昶凱！
回家在中山橋遇到對別人狂吠的流浪狗群，嚇得我只好反方向多繞大直橋從對面回家>_< 於是月量就250了...
大家都在說南橫多美多美，吼～～～～～
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MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 228.5 km
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