12.8 km | 01:41:20 | 07:53/km日期: 2014-09-28 17:19 - 地點: 彩虹橋河濱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 06'24" / 06'35" / 06'50" / 06'34" / 06'35" / 06'31" / 18'55" / 06'35" / 06'39" / 10'37" / 06'58" / 06'24" / 06'52" /
1.月底趕進度真的會死人,一周跑了前三週的量
2.陪蔡妹體驗首次跑出操場的快感
3.回程6K大逆風,要不要緊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 109.28 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'35" | 00:12'59" |
| 3 | 06'50" | 00:19'49" |
| 4 | 06'34" | 00:26'23" |
| 5 | 06'35" | 00:32'58" |
| 6 | 06'31" | 00:39'29" |
| 7 | 18'55" | 00:58'24" |
| 8 | 06'35" | 01:04'59" |
| 9 | 06'39" | 01:11'38" |
| 10 | 10'37" | 01:22'15" |
| 11 | 06'58" | 01:29'13" |
| 12 | 06'24" | 01:35'37" |
| 12.8 | 06'52" | 01:41'20" |
留言 
