楊伯謙 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊伯謙新北市
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69.8 km | 04:00:12 | 17.4 km/h

日期: 2014-09-27 04:41 - 總爬升: 248 m - 地點: 大台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2950 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:15'22"

(01:15'22")

19.15

23974 / 23974

2

02:44'49"

(04:00'12")

16.67 (-2.48)

45774 / 69748

新北市

楊伯謙

原來登頂很舒服⋯

·

新北市

楊伯謙

新認識的車友⋯

·

新北市

楊伯謙

回家好遠⋯

·

第一次破70km...第一次爬坡...

只有一個心得，我要持續減重，然後後齒盤換大一點，不然踩不上山....有爽到，對了，體重終於看到8字頭~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

ricky tseng 和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	1.8 %
2	26.5	-0.2 %
3	30.8	-0.2 %
4	24.0	-0.1 %
5	22.6	1.2 %
6	20.7	-3.8 %
7	25.9	1.4 %
8	27.5	1.0 %
9	18.8	-0.4 %
10	25.4	1.0 %
11	23.8	1.0 %
12	19.4	1.0 %
13	23.1	-0.4 %
14	24.5	1.3 %
15	26.3	-0.4 %
16	25.7	1.0 %
17	14.6	-0.9 %
18	29.3	-0.4 %
19	29.5	1.0 %
20	30.0	-0.6 %
21	26.9	1.0 %
22	25.5	1.2 %
23	22.9	1.8 %
24	3.7	-0.9 %
25	20.7	2.2 %
26	24.8	2.5 %
27	25.5	1.2 %
28	21.4	1.4 %
29	18.8	2.2 %
30	1.7	5.3 %
31	7.3	6.1 %
32	2.9	6.1 %
33	40.0	-5.2 %
34	28.1	-6.5 %
35	32.1	-5.0 %
36	1.5	-2.7 %
37	21.4	-0.8 %
38	7.1	-0.6 %
39	30.3	-0.8 %
40	31.3	-0.1 %
41	29.5	1.0 %
42	29.0	-0.5 %
43	25.9	-0.6 %
44	24.7	1.2 %
45	24.7	-0.4 %
46	19.0	-0.2 %
47	23.5	-0.2 %
48	22.4	1.0 %
49	1.5	1.5 %
50	21.2	-0.4 %
51	22.5	-0.6 %
52	20.5	-0.7 %
53	27.9	-0.4 %
54	25.5	1.0 %
55	15.8	4.0 %
56	25.5	-0.8 %
57	25.4	1.5 %
58	26.5	-0.4 %
59	25.5	-0.5 %
60	11.1	1.3 %
61	26.1	-0.2 %
62	25.4	1.0 %
63	26.5	-0.4 %
64	22.5	-0.7 %
65	10.0	2.2 %
66	9.4	3.0 %
67	14.3	-1.1 %
68	23.7	1.0 %
69	17.9	1.0 %
69.7	13.8	-0.6 %

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