TRX
相撲深蹲 10
單腿深蹲 10*2
單腿深蹲+跳 10*2
單腿蹲+二頭 10*2
三頭10*2
胸推10*2
飛鳥 10*2
跪姿三頭10*2
倒V（手肘套繩）10*2
側捲腹8*2

自由
二頭 10*10
側平舉 10*10
前平舉 10*10
肩推10*10

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