5.0 km | 00:21:29 | 04:17/km日期: 2014-09-24 20:37 - 地點: 新竹市立田徑場 - 天氣: 有風也~^0^~ - 平均心率: 166 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%
Pace: 04'08" / 04'17" / 04'14" / 04'22" / 04'27" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 02'57" | 7 / 5007 |
星期三，R2R新竹團-固定的訓練，但今天不能隨興跑，因為該還的還是要還!!!
所以呢~本日的訓練就來測5K，把缺的東西還一還，不然它一直掛在心上，有種陌名的壓力，渾身不舒坦~^0^~
在訓練中的前面5K屬於熱身，這回熱身真的有放慢，應該是慢慢跑的慢慢跑...
待正式來時的5K，前4K還蠻OK的，但一過4K，就有些沒力了...=.=(醜啊+阿好)，尚未從前一天練亞索中恢復過來，真的跟之前教練講的一樣，只恢復八成...>"<，好吧~有順利撐完這場5K測試就好，雖然結果不是很滿意~也只能留待下次努力囉~^0^Y~
PS1.今天少跑的5K，就留待星期天"補完"囉:P，順便衝下星期的"業績"~^0^b~
PS2.感謝石心今天一起颰車，超過癮的啦~以後要一個來颰一次~Y^0^Y~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.97 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'17" | 00:08'25" |
| 3 | 04'14" | 00:12'39" |
| 4 | 04'22" | 00:17'01" |
| 5 | 04'27" | 00:21'28" |
| 5.0 | 04'10" | 00:21'30" |
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