楊澤明 2014/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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10.0 km | 00:45:01 | 04:29/km

日期: 2014-09-25 19:34 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 有風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 04'32" / 04'36" / 04'24" / 04'32" / 04'20" / 04'28" / 04'36" / 04'32" / 04'12" / 04'20" / 03'10" /

沒抽到東京馬拉松，怒跑10km破自己PB
一吐怨氣~送
跑到最後有水從鼻孔流出來，一度以為自己要葛屁了~還好應該只是鼻水或汗水~XD
初馬不知要等到何時~哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 255.23 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 771.4 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 王文龍和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

楊澤明很給力是指...?

2014-09-25 23:36 ·

2 個人推

自主創新很有挑戰性、跑完很爽！

2014-09-26 00:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'36"	00:09'08"
3	04'24"	00:13'32"
4	04'32"	00:18'04"
5	04'20"	00:22'24"
6	04'28"	00:26'52"
7	04'36"	00:31'28"
8	04'32"	00:36'00"
9	04'12"	00:40'12"
10	04'20"	00:44'32"
10.0	03'10"	00:44'36"

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