okchiou 2014/09/24 訓練日誌

okchiou 新竹
ID 108504

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okchiou

11.3 km | 01:01:42 | 05:28/km

日期: 2014-09-24 05:01 - 地點: 錸德竹22歡樂晨跑 - 天氣: 涼涼的卻也悶悶的 - 平均心率: 114 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

Pace: 06'47" / 06'01" / 05'50" / 05'41" / 05'28" / 05'16" / 05'10" / 04'59" / 04'52" / 04'56" / 05'01" / 06'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'44" (+01'52")

991 / 991

06'05"

(12'46")

06'02" (+01'10")

1006 / 1998

05'52"

(18'38")

05'49" (+00'57")

1007 / 3005

05'44"

(24'22")

05'41" (+00'49")

1008 / 4013

05'29"

(29'51")

05'27" (+00'35")

1004 / 5018

展開計圈分析

新竹

okchiou

感謝阿福哥拍照！

鄭坤成和 Jack 說推

留言

新竹

okchiou

感謝阿福哥拍照！

鄭坤成和 Jack 說推

留言

感謝源金哥補給、傑克和阿福哥的沿路拍照！

不同的鞋真的腳施力有差，VIRRATA沒有鞋跟而且昨天又跑得比較快，今天小腿就痠痠的，去程跟許大哥和志霄哥一起慢慢跑；回程再跟維揚大控制在五分整速度邊跑邊聊～

我發現很久很久很久沒碰單雙槓和核心了，找時間要補補課，而且這次要有痠很久的心理準備...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.09 km

MIZUNO WAVE AERO 13 (3E寬楦) 累積 : 989.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eva Teng, 謀和其他 100 人說推

留言

Fang 哈哈哈皮癢了!!!核心核心等著痠痠(逃XDD

2014-09-24 20:14 ·


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'01"	00:12'48"
3	05'50"	00:18'38"
4	05'41"	00:24'19"
5	05'28"	00:29'47"
6	05'16"	00:35'03"
7	05'10"	00:40'13"
8	04'59"	00:45'12"
9	04'52"	00:50'04"
10	04'56"	00:55'00"
11	05'01"	01:00'01"
11.3	06'39"	01:01'42"