11.3 km | 01:03:17 | 05:35/km日期: 2014-09-23 05:01 - 地點: 竹２２ - 天氣: 晴天 - 平均心率: 96 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 06'50" / 06'12" / 05'57" / 05'42" / 05'23" / 05'24" / 05'38" / 05'01" / 05'00" / 04'58" / 05'14" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" | 11354 / 11354 |
錸德竹２２晨間團練，鳳凰過後秋天真的來了，帶著初秋的涼爽跑的舒服，不過大概是無風的悶氣，回程還是濕透了鞋子，但是經過這些時日的適應，已愈來愈能駕馭ㄚ拖了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 289.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 06'12" | 00:13'02" |
| 3 | 05'57" | 00:18'59" |
| 4 | 05'42" | 00:24'41" |
| 5 | 05'23" | 00:30'04" |
| 6 | 05'24" | 00:35'28" |
| 7 | 05'38" | 00:41'06" |
| 8 | 05'01" | 00:46'07" |
| 9 | 05'00" | 00:51'07" |
| 10 | 04'58" | 00:56'05" |
| 11 | 05'14" | 01:01'19" |
| 11.3 | 06'12" | 01:03'17" |
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