紀華志(紀小志) 2014/09/20 訓練日誌

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紀華志(紀小志)

12.7 km | 01:13:13 | 05:46/km

日期: 2014-09-20 22:27 - 地點: 三重體育場 - 天氣: 風雨欲來 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

Pace: 05'03" / 05'31" / 05'23" / 05'38" / 05'40" / 05'34" / 05'38" / 05'39" / 05'44" / 05'42" / 05'58" / 05'47" / 05'40" /

Y拖復健跑part2～～趕在風颱風雨到台北前快跑跑
其實今天該休跑的，來觀察昨天跑完小腿的狀態，但明天要去吃麻辣鍋吃到飽以慶祝同學考上公職（台北沒風颱尬應可成行），所以今天還是先來跑跑才不會有罪惡感，以小腿OK不痛的速度跑完基本里程～～

9月累積里程 : 145.14 km

Y拖累積 : 12548.2 km

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陳俊良, 亦真非真和其他 43 人說推

留言

觀看另 1 則留言

紀華志(紀小志) terresa美女您也好啊！腳傷好了？別急，痊癒後再開跑～～
至於該有的合適裝備(衣鞋襪褲包水)，該做的練跑方式請多follow MW馬拉松世界的眾跑者所分享的心得日誌、酸甜苦辣....並多上運動筆記等專業網站學習知識常識，fb也有很多跑步社團～～
重點是要自己身體力行，不斷的去try去感受，並避免受傷(重熱身拉筋收操)，加油哦！祝福妳～～

2014-09-22 22:55 ·

紀華志(紀小志) 至於我並不傑出，多跑跑只是為了減肥消巴豆，並能享用美食而不用太節制，如此而已～～

2014-09-22 22:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'31"	00:10'34"
3	05'23"	00:15'57"
4	05'38"	00:21'35"
5	05'40"	00:27'15"
6	05'34"	00:32'49"
7	05'38"	00:38'27"
8	05'39"	00:44'06"
9	05'44"	00:49'50"
10	05'42"	00:55'32"
11	05'58"	01:01'30"
12	05'47"	01:07'17"
12.4	10'11"	01:11'08"