3.0 km | 00:10:18 | 03:25/km日期: 2020-04-18 18:51 - 地點: 鎮高 - 天氣: 太陽下山了 - 平均心率: 130 - 卡路里: 86 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 08'57" / 09'42" / 09'42" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'31" (+00'14") | 300 / 300 |
2 | | 03'30" (+00'13") | 300 / 600 |
3 | | 03'31" (+00'14") | 300 / 899 |
4 | | 03'23" (+00'06") | 300 / 1200 |
5 | | 03'22" (+00'05") | 300 / 1500 |
6 | | 03'25" (+00'08") | 300 / 1800 |
7 | | 03'22" (+00'05") | 300 / 2100 |
8 | | 03'17" | 300 / 2400 |
9 | | 03'26" (+00'09") | 300 / 2699 |
10 | | 03'22" (+00'05") | 300 / 2999 |
11 | | 03'22" (+00'05") | 14 / 3014 |
前面跑完輕鬆跑,G教練說我只有“維持”,想了一下,好久沒間歇跑了!
(300m配65s內,走150m)*10趟
跑完後G教練說"有效果"😂😂😂
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
195.86 km Nike 訓練鞋 累積 :
749.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'57" | 00:08'57" |
2 | 09'42" | 00:18'39" |
3 | 09'42" | 00:28'21" |
3.0 | 03'26" | 00:28'24" |