lo yen-nem 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

lo yen-nem 高雄
ID 163974

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15.4 km | 01:30:55 | 05:54/km

日期: 2014-09-14 16:24 - 卡路里: 1038 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 85%

Pace: 05'07" / 05'24" / 05'27" / 05'34" / 05'36" / 05'37" / 05'57" / 05'50" / 06'12" / 06'07" / 05'57" / 06'00" / 06'18" / 06'19" / 06'32" / 07'49" /

9月累積里程 : 63.05 km

Android - samsung GT-I9300 上傳 | 10 years ago

謝璧莉, 賴契宏和其他 5 人說推

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lo yen-nem WTF!!撞牆啦~_~ 今天在家本來躍躍欲試要跑21K半馬~衛武營應該是7圈~8圈，最後只跑5又3/1圈....囧
跑到15K~簡直快掛了....Orz，揮臂姿勢無法維持，呼吸也越來越亂...只好停了，看來想突破16k以上似乎配速上要調整，手腳的肌耐力也要加強~不過衛武營有高低落差，步道鋪面材質也很多地方不一，比鳳山體育場來說是比較有難度的~不過秒數還可以接受，5:50秒速率跑1個半小時~_~

2014-09-14 22:06 ·

1 個人推

910112 其實是前面有點小爆衝,如果前面配速再稍為放慢一點,稍為均衡一點,對心肺來說負擔會比較小,距離應該還可以再拉個幾k@@

2014-09-26 22:53 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'24"	00:10'31"
3	05'27"	00:15'58"
4	05'34"	00:21'32"
5	05'36"	00:27'08"
6	05'37"	00:32'45"
7	05'57"	00:38'42"
8	05'50"	00:44'32"
9	06'12"	00:50'44"
10	06'07"	00:56'51"
11	05'57"	01:02'48"
12	06'00"	01:08'48"
13	06'18"	01:15'06"
14	06'19"	01:21'25"
15	06'32"	01:27'57"
15.4	07'49"	01:30'55"

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