張志華 2020/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.3 km | 00:30:04 | 05:39/km

日期: 2020-03-19 16:52 - 平均心率: 128 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 64%

Pace: 06'28" / 05'48" / 05'24" / 17'33" / 04'51" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'16")

05'47" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'40")

05'24" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'28")

05'48" (+00'57")

1000 / 4000

5

04'51"

(28'20")

04'51"

1000 / 5000

6

01'44"

(30'04")

05'40" (+00'49")

306 / 5306

今天空品黃色等級，算不錯，趁空檔來鳳山體育場練跑，接了表哥一通電話而按停一次。晚上七點半參加聖團肌力課程：穩定核心訓練-肌耐力-肌肥大（跑步不能練）-最大肌力-爆發力訓練，循序漸進，收穫良多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.95 km

NIKE ZOOM FLY FK(藍）累積 : 368.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, Chi-fa Hung 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'48"	00:12'16"
3	05'24"	00:17'40"
4	17'33"	00:35'13"
5	04'51"	00:40'04"
5.3	05'42"	00:41'49"

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朋友動態

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