Eason Lai 2014/08/31 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

17.1 km | 01:39:30 | 05:49/km

日期: 2014-08-31 15:52 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 陰涼天氣 - 卡路里: 1598 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 64%

Pace: 05'20" / 05'06" / 05'15" / 05'20" / 05'04" / 05'04" / 05'27" / 05'40" / 05'26" / 05'03" / 05'39" / 06'02" / 06'25" / 06'40" / 07'00" / 06'56" / 06'57" / 16'25" /

新北市

Eason Lai

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午後路跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋→福和橋(折返跑)→永福橋→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(17.07公里1小時39分30秒,整體平均配速:5'49"/km)

八月底的最後一天了,因為昨天已經跑了62K今天就設定緩和跑,設定目標跑15K以上就可以破自己的月跑量400K的記錄!!

起跑後感覺還不錯速度有跑出來,沒有因為昨天跑完62K後隔日的酸痛,就設定跑看看5分速是否可以達到,跑到8.5K"福和橋"折返處,整體平均配速:5'10"/km左右!!

最後回程至"華江橋"身體真的有累到了,速度有減速至整體平均配速:6'10"/km左右!!

回到"華江橋"剛好是17.07K,整體平均配速:5'49"/km完成今天自主訓練,也達到自己設定400K的月跑量!!挑戰成功!!^^

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8月累積里程 : 403.49 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿杰, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'06"	00:10'26"
3	05'15"	00:15'41"
4	05'20"	00:21'01"
5	05'04"	00:26'05"
6	05'04"	00:31'09"
7	05'27"	00:36'36"
8	05'40"	00:42'16"
9	05'26"	00:47'42"
10	05'03"	00:52'45"
11	05'39"	00:58'24"
12	06'02"	01:04'26"
13	06'25"	01:10'51"
14	06'40"	01:17'31"
15	07'00"	01:24'31"
16	06'56"	01:31'27"
17	06'57"	01:38'24"
17.1	16'25"	01:39'30"