TRX 相撲深蹲 10 保加利亞蹲 左右 2.5*12*3(最後停五秒) 保加利亞蹲 側蹲 2.5*12*3(最後停五秒) 划船12*3 單腿弓箭步 12*3 胸推12*3 肩膀左右平舉 5*3 左右縮腿+捲腹 10*3 左右縮腿 10*3 橋式 30 核心似乎變好了🎉