大狗 2020/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 18 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 11

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29603.0 km |

5561.0 km
2024 年 :

2291.5 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	33.4	0.0
Nov	255.4	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

2024/10/24 恭喜大狗獲得 20000 推
2023/03/31 恭喜大狗獲得 3350 留言數
2023/03/14 恭喜大狗獲得 19500 推
2023/02/11 大狗完成了第 50 馬! - 經典重現~2023久美超級馬拉松
2022/09/23 恭喜大狗獲得 19000 推
2022/08/24 恭喜大狗獲得 3250 留言數
2022/05/07 恭喜大狗獲得 18500 推
2022/03/27 恭喜大狗獲得 3150 留言數
2022/01/03 恭喜大狗獲得 18000 推
2021/12/18 恭喜大狗獲得 3050 留言數

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13.0 km | 01:08:17 | 05:14/km

日期: 2020-02-18 05:55 - 地點: HOME - 天氣: 晴天寒冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'39" / 05'36" / 05'29" / 05'04" / 05'33" / 05'28" / 05'18" / 05'17" / 05'08" / 04'50" / 05'06" / 04'39" / 04'49" / 06'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'30")

05'35" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'58")

05'28" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'03")

05'04" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'35")

05'32" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

·

昨天預報今天早上氣溫9度體感1度,
可惜只有11度體感3度,
一樣出門前開合跳150下後再出門,
感覺今天沒有昨天冷~

#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數 18.3, 即時跑力 47.9 (⬆️ 0.9)
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 54 ➡ 55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.50 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖文彬, 熊老大和其他 4 人說推

·

林家治訓練都很棒一直有效果👍

2020-02-18 08:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'36"	00:11'15"
3	05'29"	00:16'44"
4	05'04"	00:21'48"
5	05'33"	00:27'21"
6	05'28"	00:32'49"
7	05'18"	00:38'07"
8	05'17"	00:43'24"
9	05'08"	00:48'32"
10	04'50"	00:53'22"
11	05'06"	00:58'28"
12	04'39"	01:03'07"
13	04'49"	01:07'56"
13.0	06'20"	01:08'03"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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