宏陽蔡 2020/01/12 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:07:42 | 07:17/km | 第73馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:07:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'56")

00:36'56" (+08'19")

01:15'36" (+13'13")

10 km

(01:15'36")

00:38'40" (+10'03")

15 km

(01:44'13")

00:28'37"

01:02'23"

20 km

(02:17'59")

00:33'46" (+05'09")

25 km

(02:55'50")

00:37'51" (+09'14")

01:17'46" (+15'23")

30 km

(03:35'45")

00:39'55" (+11'18")

35 km

(04:22'05")

00:46'20" (+17'43")

01:17'35" (+15'12")

40 km

(04:53'20")

00:31'15" (+02'38")

Finish

(05:07:42)

日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 1196 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2807 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'12")

1000 / 1000

07'28"

(14'52")

07'28" (+02'17")

1000 / 2000

07'20"

(22'12")

07'20" (+02'09")

1000 / 3000

06'54"

(29'07")

06'54" (+01'43")

1000 / 4000

07'47"

(36'55")

07'47" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.91 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

皇星晨, Yi Ping Yen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'29"	00:14'53"
3	07'20"	00:22'13"
4	06'55"	00:29'08"
5	07'48"	00:36'56"
6	06'20"	00:43'16"
7	07'38"	00:50'54"
8	08'29"	00:59'23"
9	08'06"	01:07'29"
10	08'07"	01:15'36"
11	05'57"	01:21'33"
12	05'21"	01:26'54"
13	05'12"	01:32'06"
14	05'45"	01:37'51"
15	06'22"	01:44'13"
16	07'23"	01:51'36"
17	06'06"	01:57'42"
18	06'53"	02:04'35"
19	05'32"	02:10'07"
20	07'52"	02:17'59"
21	09'15"	02:27'14"
22	06'23"	02:33'37"
23	05'51"	02:39'28"
24	07'44"	02:47'12"
25	08'38"	02:55'50"
26	06'42"	03:02'32"
27	07'01"	03:09'33"
28	08'50"	03:18'23"
29	07'34"	03:25'57"
30	09'48"	03:35'45"
31	11'06"	03:46'51"
32	11'42"	03:58'33"
33	11'15"	04:09'48"
34	06'21"	04:16'09"
35	05'56"	04:22'05"
36	05'37"	04:27'42"
37	05'57"	04:33'39"
38	07'36"	04:41'15"
39	05'36"	04:46'51"
40	06'29"	04:53'20"
41	05'50"	04:59'10"
42	05'33"	05:04'43"
42.5	05'43"	05:07'43"