Samson Chiu 2020/01/19 訓練日誌

Samson Chiu 新北市
ID 369386

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Samson Chiu

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:26:35 | 06:19/km | 第1馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+01'26")

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:28'16"

15 km

(01:31'23")

00:33'25" (+05'09")

01:03'02" (+05'04")

20 km

(02:01'00")

00:29'37" (+01'21")

25 km

(02:31'46")

00:30'46" (+02'30")

01:05'44" (+07'46")

30 km

(03:06'44")

00:34'58" (+06'42")

35 km

(03:42'55")

00:36'11" (+07'55")

01:14'54" (+16'56")

40 km

(04:21'38")

00:38'43" (+10'27")

Finish

(04:26:35)

日期: 2020-01-19 06:01 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2943 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'20")

1000 / 1000

05'47"

(12'37")

05'47" (+00'17")

1000 / 2000

05'41"

(18'19")

05'41" (+00'11")

1000 / 3000

05'40"

(23'59")

05'40" (+00'10")

1000 / 4000

05'45"

(29'45")

05'45" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Samson Chiu

留言

殘烈的一戰跑到雙腳母指斷裂

賽前宣言: 目標跑進4：30🏃加油

賽後評分: 賽後休息區可再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.40 km

New Balance 850 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

山不耐熱, CY Liao 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'47"	00:12'34"
3	05'42"	00:18'16"
4	05'41"	00:23'57"
5	05'45"	00:29'42"
6	05'36"	00:35'18"
7	05'41"	00:40'59"
8	05'55"	00:46'54"
9	05'33"	00:52'27"
10	05'31"	00:57'58"
11	05'32"	01:03'30"
12	05'36"	01:09'06"
13	10'15"	01:19'21"
14	06'01"	01:25'22"
15	06'01"	01:31'23"
16	05'44"	01:37'07"
17	05'52"	01:42'59"
18	06'40"	01:49'39"
19	05'47"	01:55'26"
20	05'34"	02:01'00"
21	06'32"	02:07'32"
22	05'39"	02:13'11"
23	06'42"	02:19'53"
24	05'52"	02:25'45"
25	06'01"	02:31'46"
26	07'07"	02:38'53"
27	07'00"	02:45'53"
28	07'35"	02:53'28"
29	06'28"	02:59'56"
30	06'48"	03:06'44"
31	06'20"	03:13'04"
32	06'13"	03:19'17"
33	07'30"	03:26'47"
34	07'45"	03:34'32"
35	08'23"	03:42'55"
36	09'35"	03:52'30"
37	07'36"	04:00'06"
38	07'12"	04:07'18"
39	06'45"	04:14'03"
40	07'35"	04:21'38"
41	06'41"	04:28'19"
42	06'38"	04:34'57"
42.4	07'44"	04:37'54"