水雲間 2020/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

水雲間基隆
ID 399483

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193.4 km | 10:47:26 | 17.9 km/h

日期: 2020-01-04 06:12 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

58'59"

(58'59")

23.53

23017 / 23017

2

22'57"

(01:21'56")

22.36 (-1.17)

8510 / 31527

3

03:35'45"

(04:57'42")

15.45 (-8.08)

55477 / 87005

4

05:49'43"

(10:47'26")

18.27 (-5.26)

106413 / 193418

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1384.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.6 %
2	19.1	-1.0 %
3	19.1	-0.6 %
4	25.4	-0.4 %
5	18.7	-0.7 %
6	25.0	-0.3 %
7	27.7	1.0 %
8	27.3	-0.1 %
9	26.3	1.0 %
10	24.3	1.0 %
11	24.8	1.7 %
12	19.3	4.5 %
13	22.5	-2.2 %
14	27.5	-0.1 %
15	26.5	1.3 %
16	27.1	1.5 %
17	26.3	-0.3 %
18	27.5	1.0 %
19	28.6	-0.4 %
20	29.3	-0.4 %
21	28.3	-0.7 %
22	14.9	3.3 %
23	23.5	1.2 %
24	2.5	-1.8 %
25	27.9	1.7 %
26	25.5	2.5 %
27	27.7	1.0 %
28	29.8	1.2 %
29	26.1	1.2 %
30	22.1	1.7 %
31	17.6	2.3 %
32	5.6	-2.8 %
33	26.3	2.2 %
34	23.4	2.8 %
35	22.4	4.8 %
36	20.6	4.6 %
37	20.8	2.0 %
38	21.1	3.5 %
39	17.6	4.1 %
40	13.2	4.2 %
41	10.2	5.5 %
42	30.8	-2.7 %
43	33.3	-2.8 %
44	30.0	-2.4 %
45	2.6	-21.2 %
46	19.5	3.5 %
47	28.8	-3.1 %
48	23.5	-2.7 %
49	29.0	-4.4 %
50	27.7	-0.9 %
51	20.3	3.4 %
52	14.7	2.9 %
53	10.8	-14.7 %
54	1800.0	-0.8 %
55	56.2	-4.2 %
56	46.2	-4.5 %
57	38.7	-4.1 %
58	31.3	-1.6 %
59	32.4	-1.4 %
60	31.6	-0.9 %
61	27.3	-1.0 %
62	20.0	4.0 %
63	30.0	-2.4 %
64	24.2	1.8 %
65	28.1	-1.4 %
66	25.5	-1.1 %
67	18.7	-2.7 %
68	7.8	2.8 %
69	27.3	-1.0 %
70	27.3	-1.4 %
71	24.7	3.8 %
72	13.0	-2.0 %
73	7.6	-1.3 %
74	18.6	2.8 %
75	3.8	-3.8 %
76	1800.0	1.0 %
77	1800.0	0.0 %
78	6.8	-1.5 %
79	18.8	-1.0 %
80	28.3	1.8 %
81	28.1	-1.1 %
82	23.4	1.4 %
83	20.8	3.0 %
84	22.6	1.0 %
85	7.8	9.6 %
86	1.6	-10.7 %
87	7.8	-5.4 %
88	1.5	2.9 %
89	26.5	-2.9 %
90	21.7	2.8 %
91	21.7	2.2 %
92	28.1	-0.9 %
93	25.0	-1.2 %
94	23.7	3.0 %
95	1.4	2.8 %
96	13.7	1.7 %
97	25.5	4.7 %
98	36.4	-3.4 %
99	35.3	-1.2 %
100	29.8	1.8 %
101	23.5	1.5 %
102	28.1	-2.0 %
103	30.5	-0.9 %
104	29.5	1.8 %
105	29.3	-0.5 %
106	22.9	1.4 %
107	21.2	3.4 %
108	11.0	5.0 %
109	29.5	-4.8 %
110	33.6	-2.8 %
111	20.1	3.8 %
112	4.5	-3.0 %
113	5.4	2.6 %
114	29.5	2.0 %
115	26.5	3.8 %
116	24.2	-1.2 %
117	29.5	-1.0 %
118	26.7	2.0 %
119	14.4	-1.0 %
120	29.5	1.2 %
121	30.5	2.0 %
122	35.6	-2.1 %
123	30.8	1.2 %
124	22.2	1.0 %
125	23.8	2.8 %
126	33.3	-2.1 %
127	29.5	-0.3 %
128	26.9	-0.8 %
129	25.9	2.0 %
130	30.5	1.3 %
131	5.4	-1.0 %
132	24.5	1.6 %
133	21.4	-0.5 %
134	28.6	-0.7 %
135	21.4	1.0 %
136	2.2	-0.6 %
137	12.0	-0.5 %
138	18.5	1.8 %
139	23.7	1.6 %
140	24.7	1.4 %
141	19.3	-1.6 %
142	25.5	1.0 %
143	25.0	-0.8 %
144	16.7	1.8 %
145	27.7	-1.6 %
146	15.8	3.7 %
147	21.2	3.8 %
148	24.0	2.6 %
149	35.3	-3.3 %
150	15.1	-1.9 %
151	16.3	2.8 %
152	18.1	-1.1 %
153	25.4	-2.0 %
154	26.7	-1.2 %
155	18.9	-1.5 %
156	25.7	-0.4 %
157	31.6	-0.1 %
158	32.4	1.5 %
159	28.8	-0.6 %
160	25.4	-0.2 %
161	24.8	1.0 %
162	23.2	-0.5 %
163	12.1	-1.0 %
164	28.1	-0.4 %
165	22.5	1.0 %
166	27.1	-0.5 %
167	12.6	-2.0 %
168	0.4	-1.9 %
169	13.2	2.6 %
170	15.3	-1.6 %
171	19.6	-0.3 %
172	23.7	-0.6 %
173	26.9	-0.7 %
174	23.8	1.0 %
175	24.5	1.0 %
176	15.1	2.0 %
177	15.7	-1.0 %
178	27.1	-0.1 %
179	23.4	1.2 %
180	26.1	-0.3 %
181	25.5	0.0 %
182	20.3	-0.6 %
183	23.7	-0.2 %
184	24.3	1.0 %
185	18.7	7.0 %
186	13.3	-2.0 %
187	18.4	1.2 %
188	21.3	-0.4 %
189	16.3	1.4 %
190	14.5	-0.5 %
191	11.3	-0.2 %
192	12.2	1.0 %
193	4.5	-0.6 %
193.4	0.4	3.0 %

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