8.0 km | 01:04:44 | 08:04/km日期: 2019-12-31 14:41 - 地點: 雲林縣北港鎮 - 天氣: 晴。冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 461 Cal - 總步數: 9092 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 08'32" / 07'40" / 07'57" / 07'59" / 08'09" / 07'42" / 07'40" / 08'44" / 20'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'34" (+00'53") | 1000 / 1000 | 140 / 83 |
| 2 | | 07'41" | 1002 / 2003 | 134 / 96 |
| 3 | | 07'55" (+00'14") | 1000 / 3003 | 126 / 99 |
| 4 | | 08'08" (+00'27") | 1001 / 4004 | 146 / 84 |
| 5 | | 08'02" (+00'21") | 1001 / 5006 | 145 / 85 |
| 6 | | 07'41" | 1000 / 6006 | 149 / 86 |
| 7 | | 07'41" | 1001 / 7008 | 145 / 89 |
| 8 | | 08'44" (+01'03") | 1002 / 8010 | 136 / 83 |
| 9 | | 19'36" (+11'55") | 6 / 8017 | 165 / 30 |
連續下了幾天的雨總算是放晴了，
今天是 2019年的最後上學日，
上課的心情感覺上非常輕鬆愉快，
一下子就到了下午放學的時候。 (@^０^@)/★
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為了讓今天有個好的一年結尾，
特別邀中明主任再來挑戰一下長距離，
一樣跑到高鐵橋下再折返回來，
這樣全部會有 8公里比平時多 3公里。 ^+++++^
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一開始還有點擔心中明會不想跑，
必竟上次跑完 8公里他就受傷。
而且還因此有好長一段日子不能跑，
真的對他有點不太好意思來的。 …(﹂_﹂)…
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好在今天中明感覺也很不錯來的，
就一口答應可以一起跑 8公里。
而且跑完後感覺狀況還算不錯，
這樣就是新的一年會「發」的意思。 ( ^ ▽ ^)/
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
155.80 km 
MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1187.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'32" | 00:08'32" |
| 2 | 07'40" | 00:16'12" |
| 3 | 07'57" | 00:24'09" |
| 4 | 07'59" | 00:32'08" |
| 5 | 08'09" | 00:40'17" |
| 6 | 07'42" | 00:47'59" |
| 7 | 07'40" | 00:55'39" |
| 8 | 08'44" | 01:04'23" |
| 8.0 | 19'39" | 01:04'44" |
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