8.7 km | 00:54:27 | 06:16/km日期: 2019-12-29 16:18 - 平均心率: 140 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 05'13" / 06'27" / 06'31" / 06'37" / 06'42" / 06'40" / 06'33" / 06'43" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'30") | 574 / 574 |
| 2 | | 04'23" (+00'05") | 800 / 1374 |
| 3 | | 12'26" (+08'08") | 261 / 1635 |
| 4 | | 04'18" | 800 / 2435 |
| 5 | | 12'58" (+08'40") | 250 / 2686 |
| 6 | | 04'24" (+00'06") | 800 / 3486 |
| 7 | | 13'19" (+09'01") | 244 / 3730 |
| 8 | | 04'26" (+00'08") | 800 / 4530 |
| 9 | | 14'08" (+09'50") | 229 / 4759 |
| 10 | | 04'31" (+00'13") | 800 / 5559 |
| 11 | | 14'09" (+09'51") | 229 / 5789 |
| 12 | | 04'21" (+00'03") | 800 / 6589 |
| 13 | | 13'52" (+09'34") | 234 / 6823 |
| 14 | | 04'29" (+00'11") | 800 / 7623 |
| 15 | | 13'56" (+09'38") | 233 / 7856 |
| 16 | | 04'28" (+00'10") | 800 / 8656 |
| 17 | | 04'06" | 10 / 8667 |
將預計每週三執行的間歇改到今天，
但第一趟感覺狀況不佳，
把目標速度下調到04:30，趟數增加為8趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 293.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 06'27" | 00:11'40" |
| 3 | 06'31" | 00:18'11" |
| 4 | 06'37" | 00:24'48" |
| 5 | 06'42" | 00:31'30" |
| 6 | 06'40" | 00:38'10" |
| 7 | 06'33" | 00:44'43" |
| 8 | 06'43" | 00:51'26" |
| 8.7 | 04'31" | 00:54'27" |
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