Khoo Bi-kun 2019/12/28 訓練日誌

Khoo Bi-kun 彰化
ID 297836

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Khoo Bi-kun

全馬 | 04:10:48 | 05:56/km | 第32馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:10:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:26'13" (+02'33")

15 km

(01:17'06")

00:27'13" (+03'33")

00:55'01" (+05'08")

20 km

(01:44'54")

00:27'48" (+04'08")

25 km

(02:15'44")

00:30'50" (+07'10")

01:03'00" (+13'07")

30 km

(02:47'54")

00:32'10" (+08'30")

35 km

(03:21'33")

00:33'39" (+09'59")

01:06'54" (+17'01")

40 km

(03:54'48")

00:33'15" (+09'35")

Finish

(04:10:48)

日期: 2019-12-28 05:59 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2009 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'48")

1000 / 1000

05'18"

(10'53")

05'18" (+00'31")

1000 / 2000

04'47"

(15'40")

04'47"

1000 / 3000

05'19"

(21'00")

05'19" (+00'32")

1000 / 4000

05'13"

(26'13")

05'13" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019年最後一場，我要開始放寒假惹(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
今年什麼pb都沒破⋯恩⋯我會檢討一下
也許上帝在懲罰我這個小胖子太懶惰哈哈😅

賽後評分: 路線平坦好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kevin Cha, ✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳在勉恭喜美君高速順利完賽👍👍👍

2019-12-30 20:07 ·

1 個人推

蝙蝠俠 2020年已啟程～
昐從此之後每一天，
健康愉悅幸福無邊 😉

2020-01-02 15:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'02"	00:03'02"
2	05'18"	00:08'20"
3	04'47"	00:13'07"
4	05'20"	00:18'27"
5	05'13"	00:23'40"
6	05'09"	00:28'49"
7	05'12"	00:34'01"
8	05'13"	00:39'14"
9	05'21"	00:44'35"
10	05'18"	00:49'53"
11	05'22"	00:55'15"
12	05'16"	01:00'31"
13	05'28"	01:05'59"
14	05'34"	01:11'33"
15	05'33"	01:17'06"
16	05'36"	01:22'42"
17	05'34"	01:28'16"
18	05'24"	01:33'40"
19	05'48"	01:39'28"
20	05'26"	01:44'54"
21	05'25"	01:50'19"
22	06'41"	01:57'00"
23	05'44"	02:02'44"
24	06'49"	02:09'33"
25	06'11"	02:15'44"
26	05'34"	02:21'18"
27	06'05"	02:27'23"
28	07'49"	02:35'12"
29	06'22"	02:41'34"
30	06'20"	02:47'54"
31	06'55"	02:54'49"
32	05'52"	03:00'41"
33	06'27"	03:07'08"
34	07'14"	03:14'22"
35	07'11"	03:21'33"
36	06'45"	03:28'18"
37	07'10"	03:35'28"
38	06'29"	03:41'57"
39	06'46"	03:48'43"
40	06'05"	03:54'48"
41	06'13"	04:01'01"
42	05'57"	04:06'58"
42.2	07'11"	04:08'14"