okchiou 2014/08/15 訓練日誌

okchiou 新竹
ID 108504

342 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

okchiou

11.1 km | 00:57:02 | 05:07/km

日期: 2014-08-15 05:02 - 地點: 錸德竹22晨跑 - 天氣: 啵棒 - 平均心率: 97 - 卡路里: 925 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

Pace: 06'21" / 05'57" / 05'07" / 04'54" / 04'59" / 04'43" / 05'04" / 05'11" / 04'48" / 04'34" / 04'38" / 06'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'53")

1000 / 1000

05'57"

(12'18")

05'54" (+01'27")

1006 / 2006

05'10"

(17'28")

05'07" (+00'40")

1007 / 3014

04'55"

(22'23")

04'54" (+00'27")

1002 / 4016

05'00"

(27'23")

04'57" (+00'30")

1008 / 5025

展開計圈分析

新竹

okchiou

感謝源金哥拍照！

彭武德說推

留言

新竹

okchiou

感謝源金哥拍照！

鄭坤成, Lc 和其他 1 人說推

留言

新竹

okchiou

感謝竹22林大姐拍照

鄭坤成和 Lc 說推

留言

新竹

okchiou

感謝竹22林大姐拍照

Lc 說推

留言

http://youtu.be/oxkg3pD-EfA 天天在跑的竹22附近空拍影片！就算從來沒跑過，看了影片我也會很想去跑XDD

感謝源金哥補給跟拍照、感謝許大哥拍照和美味的綠豆冰、感謝瑞銓中校和竹22林大姐拍照、感謝老闆娘的檸檬愛玉冰，還有邦賢哥的生日蛋糕，今天又是補到不用吃早餐了！！

星期五家庭日，好多小朋友一起來運動，阿福哥的小女兒安安好像還比把拔馬麻早起準備，真的是充滿活力XD

一樣暖身過了高鐵後開始慢慢加速，去程跟著福祥哥、回程跟著應修哥一起跑，一點一點地加速跑起來感覺很順，今天腳的感覺就有稍微好一點了～

跑完後大家一起幫邦賢哥慶生，邦賢哥的第二個生日願望居然是在場的大家明年一起跑鎮西堡100K XDDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 401.84 km

MIZUNO WAVE AERO 13 (3E寬楦) 累積 : 989.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

帥亮哥, brucelee 和其他 112 人說推

留言

觀看另 1 則留言

okchiou 每天的活力從一起晨跑開始！

2014-08-15 07:53 ·

3 個人推

Fang 看了空拍影片好心動喔!!! 也太美了有機會一定要去跑!!!!XDD

2014-08-15 09:06 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'57"	00:12'18"
3	05'07"	00:17'25"
4	04'54"	00:22'19"
5	04'59"	00:27'18"
6	04'43"	00:32'01"
7	05'04"	00:37'05"
8	05'11"	00:42'16"
9	04'48"	00:47'04"
10	04'34"	00:51'38"
11	04'38"	00:56'16"
11.1	06'50"	00:57'02"