kuo chu Lin 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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32.2 km | 03:57:43 | 07:23/km

日期: 2019-12-22 07:07 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1725 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

Pace: 09'14" / 06'06" / 06'35" / 06'53" / 07'15" / 05'55" / 05'42" / 05'49" / 07'09" / 16'28" / 05'53" / 05'52" / 05'48" / 07'03" / 05'39" / 16'10" / 12'17" / 05'30" / 06'06" / 05'16" / 05'20" / 05'38" / 18'57" / 05'21" / 05'04" / 04'51" / 08'42" / 06'26" / 05'27" / 05'09" / 07'28" / 04'58" / 09'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'13"

(09'13")

09'13" (+04'18")

1000 / 1000

2

06'05"

(15'19")

06'05" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'35"

(21'54")

06'35" (+01'40")

1000 / 3000

4

06'53"

(28'47")

06'53" (+01'58")

1000 / 4000

5

07'14"

(36'02")

07'14" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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星期日Lsd歡樂團練……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.45 km

NIKE DART12MSL(9號）累積 : 436.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 呂理用和其他 37 人說推

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觀看另 11 則留言

Roger Lin ( 志銘 ) 團練愉快~👍

祝福平安夜快樂~🎁🎄

2019-12-24 21:20 ·

1 個人推

呂理用午安！晨跑團練32K長跑愉悅暢快！

2019-12-25 12:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	06'06"	00:15'20"
3	06'35"	00:21'55"
4	06'53"	00:28'48"
5	07'15"	00:36'03"
6	05'55"	00:41'58"
7	05'42"	00:47'40"
8	05'49"	00:53'29"
9	07'09"	01:00'38"
10	16'28"	01:17'06"
11	05'53"	01:22'59"
12	05'52"	01:28'51"
13	05'48"	01:34'39"
14	07'03"	01:41'42"
15	05'39"	01:47'21"
16	16'10"	02:03'31"
17	12'17"	02:15'48"
18	05'30"	02:21'18"
19	06'06"	02:27'24"
20	05'16"	02:32'40"
21	05'20"	02:38'00"
22	05'38"	02:43'38"
23	18'57"	03:02'35"
24	05'21"	03:07'56"
25	05'04"	03:13'00"
26	04'51"	03:17'51"
27	08'42"	03:26'33"
28	06'26"	03:32'59"
29	05'27"	03:38'26"
30	05'09"	03:43'35"
31	07'28"	03:51'03"
32	04'58"	03:56'01"
32.2	09'12"	03:57'47"

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