傅仕熙 2014/08/14 訓練日誌

傅仕熙桃園
ID 1645

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傅仕熙

10.3 km | 00:46:06 | 04:27/km

日期: 2014-08-14 20:10 - 地點: 圓山大佳自行車道 - 平均心率: 187 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

Pace: 03'46" / 04'28" / 04'25" / 04'26" / 04'24" / 04'15" / 04'32" / 04'52" / 04'48" / 04'43" / 04'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'44" (+00'36")

1005 / 1005

04'28"

(08'14")

04'27" (+01'19")

1000 / 2006

04'25"

(12'39")

04'23" (+01'15")

1005 / 3011

04'26"

(17'05")

04'23" (+01'15")

1010 / 4022

04'15"

(21'20")

04'21" (+01'13")

975 / 4998

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葉教練送大家的陳彥博的簽名書

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全勤獎

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馬拉松世界的長跑課程結訓10KM路跑，創下自己10KM的最佳紀錄，之前10KM大約都跑52~53分鐘，9KM就要跑45~47分鐘了，在葉教練18堂課程訓練後，沒想到有機會跑出自己想都沒想過的成績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 163.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

休閒藝術家, 王培堂和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

Jason HJ Chiou 應該是誤植游泳了

2014-08-18 16:55 ·

傅仕熙謝謝

2014-08-18 16:56 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'28"	00:08'14"
3	04'25"	00:12'39"
4	04'26"	00:17'05"
5	04'24"	00:21'29"
6	04'15"	00:25'44"
7	04'32"	00:30'16"
8	04'52"	00:35'08"
9	04'48"	00:39'56"
10	04'43"	00:44'39"
10.3	04'27"	00:46'06"