4.3 km | 00:21:59 | 05:03/km日期: 2019-12-19 05:27 - 平均心率: 143 - 卡路里: 241 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 05'27" / 04'46" / 04'54" / 05'23" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'01") | 419 / 419 |
| 2 | | 04'24" | 400 / 819 |
| 3 | | 05'24" (+01'00") | 100 / 919 |
| 4 | | 04'34" (+00'10") | 400 / 1319 |
| 5 | | 05'38" (+01'14") | 100 / 1419 |
| 6 | | 04'32" (+00'08") | 400 / 1819 |
| 7 | | 05'33" (+01'09") | 100 / 1919 |
| 8 | | 04'32" (+00'08") | 400 / 2319 |
| 9 | | 06'32" (+02'08") | 100 / 2419 |
| 10 | | 04'24" | 400 / 2819 |
| 11 | | 06'37" (+02'13") | 100 / 2919 |
| 12 | | 04'36" (+00'12") | 400 / 3319 |
| 13 | | 08'35" (+04'11") | 100 / 3419 |
| 14 | | 04'29" (+00'05") | 400 / 3819 |
| 15 | | 09'11" (+04'47") | 100 / 3919 |
| 16 | | 04'31" (+00'07") | 400 / 4319 |
| 17 | | 05'09" (+00'45") | 16 / 4335 |
一樣是早班高鐵前的趕時間練習法，
這一次是第一次試試看間歇，
時間不夠，8趟就好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 293.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 04'46" | 00:10'13" |
| 3 | 04'54" | 00:15'07" |
| 4 | 05'23" | 00:20'30" |
| 4.3 | 04'37" | 00:22'03" |
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