柯國揚(小柯) 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

21.2 km | 01:39:29 | 04:41/km

日期: 2019-12-15 19:43 - 地點: 老地方 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 04'49" / 04'34" / 04'29" / 04'36" / 04'39" / 04'35" / 04'37" / 04'40" / 04'43" / 04'38" / 04'38" / 04'41" / 04'41" / 04'42" / 04'53" / 04'47" / 04'44" / 04'45" / 04'50" / 04'52" / 04'32" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'23")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'52")

04'28"

1000 / 3000

4

04'36"

(18'28")

04'36" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'06")

04'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

自主練習準備下週日賽事😁😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 品仁和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'34"	00:09'23"
3	04'29"	00:13'52"
4	04'36"	00:18'28"
5	04'39"	00:23'07"
6	04'35"	00:27'42"
7	04'37"	00:32'19"
8	04'40"	00:36'59"
9	04'43"	00:41'42"
10	04'38"	00:46'20"
11	04'38"	00:50'58"
12	04'41"	00:55'39"
13	04'41"	01:00'20"
14	04'42"	01:05'02"
15	04'53"	01:09'55"
16	04'47"	01:14'42"
17	04'44"	01:19'26"
18	04'45"	01:24'11"
19	04'50"	01:29'01"
20	04'52"	01:33'53"
21	04'32"	01:38'25"
21.2	05'04"	01:39'30"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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