500 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

500 高雄
ID 342161

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

500

全馬 | 04:13:40 | 06:00/km | 第3馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'46")

00:53'56" (+00'11")

10 km

(00:53'56")

00:26'35"

15 km

(01:20'42")

00:26'46" (+00'11")

00:53'45"

20 km

(01:47'41")

00:26'59" (+00'24")

25 km

(02:16'08")

00:28'27" (+01'52")

00:56'25" (+02'40")

30 km

(02:44'06")

00:27'58" (+01'23")

35 km

(03:17'18")

00:33'12" (+06'37")

01:10'00" (+16'15")

40 km

(03:54'06")

00:36'48" (+10'13")

Finish

(04:13:40)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3012 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'07")

1000 / 1000

05'06"

(11'19")

05'06"

1000 / 2000

05'23"

(16'43")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

05'23"

(22'06")

05'23" (+00'17")

1000 / 4000

05'14"

(27'20")

05'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然賽前就知道達標機會不大，但有各位親朋好友的鼓勵，還是要努力撐下去，無奈半馬後大抽筋，破PB只能等下次了

賽後評分: 有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.02 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, 陳喬依和其他 34 人說推

留言

觀看另 8 則留言

品仁 500兄，恭喜高溫高速完賽💪，長途出征台北馬，回家要充分休息喔！

2019-12-15 21:11 ·

1 個人推

巴黎草莓恭喜無傷完賽！

2019-12-17 10:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'06"	00:11'19"
3	05'25"	00:16'44"
4	05'23"	00:22'07"
5	05'14"	00:27'21"
6	05'20"	00:32'41"
7	05'19"	00:38'00"
8	05'14"	00:43'14"
9	05'27"	00:48'41"
10	05'15"	00:53'56"
11	05'30"	00:59'26"
12	05'15"	01:04'41"
13	05'22"	01:10'03"
14	05'16"	01:15'19"
15	05'23"	01:20'42"
16	05'28"	01:26'10"
17	05'12"	01:31'22"
18	05'25"	01:36'47"
19	05'27"	01:42'14"
20	05'27"	01:47'41"
21	06'28"	01:54'09"
22	05'12"	01:59'21"
23	05'27"	02:04'48"
24	05'34"	02:10'22"
25	05'46"	02:16'08"
26	05'39"	02:21'47"
27	05'24"	02:27'11"
28	05'40"	02:32'51"
29	05'39"	02:38'30"
30	05'36"	02:44'06"
31	06'16"	02:50'22"
32	06'07"	02:56'29"
33	06'20"	03:02'49"
34	07'10"	03:09'59"
35	07'19"	03:17'18"
36	06'32"	03:23'50"
37	06'20"	03:30'10"
38	06'51"	03:37'01"
39	07'46"	03:44'47"
40	09'19"	03:54'06"
41	11'39"	04:05'45"
42	02'40"	04:08'25"
42.8	06'40"	04:13'41"