song 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:22:40 | 07:38/km | 第2馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:22:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'38")

00:54'48" (+00'02")

10 km

(00:54'48")

00:27'07" (+00'04")

15 km

(01:21'51")

00:27'03"

00:54'46"

20 km

(01:49'34")

00:27'43" (+00'40")

25 km

(02:19'45")

00:30'11" (+03'08")

01:10'33" (+15'47")

30 km

(03:00'07")

00:40'22" (+13'19")

35 km

(03:52'48")

00:52'41" (+25'38")

01:48'13" (+53'27")

40 km

(04:48'20")

00:55'32" (+28'29")

Finish

(05:22:40)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'12")

05'26" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'38")

05'26" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'06")

05'27" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'40")

05'34" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 中了

賽後評分: 下次加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.71 km

ASICS DynoFlyte3 累積 : 658.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

vica, 哲仁和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'27"	00:11'13"
3	05'27"	00:16'40"
4	05'27"	00:22'07"
5	05'34"	00:27'41"
6	05'20"	00:33'01"
7	05'26"	00:38'27"
8	05'33"	00:44'00"
9	05'28"	00:49'28"
10	05'20"	00:54'48"
11	05'31"	01:00'19"
12	05'16"	01:05'35"
13	05'27"	01:11'02"
14	05'32"	01:16'34"
15	05'17"	01:21'51"
16	05'43"	01:27'34"
17	05'23"	01:32'57"
18	05'28"	01:38'25"
19	05'41"	01:44'06"
20	05'28"	01:49'34"
21	05'36"	01:55'10"
22	05'48"	02:00'58"
23	06'26"	02:07'24"
24	06'15"	02:13'39"
25	06'06"	02:19'45"
26	07'28"	02:27'13"
27	07'24"	02:34'37"
28	08'02"	02:42'39"
29	09'05"	02:51'44"
30	08'23"	03:00'07"
31	10'30"	03:10'37"
32	09'29"	03:20'06"
33	10'39"	03:30'45"
34	11'06"	03:41'51"
35	10'57"	03:52'48"
36	09'51"	04:02'39"
37	11'13"	04:13'52"
38	11'05"	04:24'57"
39	12'06"	04:37'03"
40	11'17"	04:48'20"
41	11'27"	04:59'47"
42	12'15"	05:12'02"
43	08'44"	05:20'46"
43.2	09'37"	05:22'43"

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